Ukvarjamo se s športom za različne namene. Nekdo hodi v telovadnico, da bi shujšal, nekdo, da bi zagotovil potrebno kardio obremenitev, nekdo pa profesionalno dela na svojem telesu. Glede na to izberemo način treninga. Da bi v kratkem času pridobili mišično maso, potrebujete poseben pristop k načinu vadbe in prehrane.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej si uredite urnik treningov. Vsak dan bi morali biti namenjeni vajam za eno mišično skupino, največ dve, drugi pa naj bo vključen v prvi del vadbe. Naslednje vezi so smiselne: prsni koš, triceps, hrbet-ramena in trebuh nog. Trenirajte bicepse in podlakti ločeno.
2. korak
Upoštevajte minimalne nize in v zadnjem nizu dosežite popolno mišično odpoved. Izračunajte svojo težo v korakih, število ponovitev mora pasti. Za idealno velja piramida z naslednjim številom ponovitev: dvanajst deset-osem-osem-šest-šest-štiri, pri čemer so številke število ponovitev, teža gre od najmanjšega do največjega.
3. korak
Jejte čim bolj gosto, močno naslonjeni na beljakovine in ogljikove hidrate. Uporabite posebne beljakovinske napitke, ki vam bodo zagotovili množično rast zaradi visoke koncentracije gradbenih beljakovin. Uporaba poživil, kot sta gvarana in kofein, je dovoljena, če nimate kontraindikacij, vendar je bolje, da brez njih.
