Kondicijske dejavnosti mora spremljati pravi pristop k prehrani. Nabor mišične mase je potreben za tanke ljudi in tiste, ki so si zastavili cilj - močno napumpati lastno telo. Če želite to narediti, poskusite narediti svojo dnevno rutino najbolj podobno spodnjim pravilom.
Navodila
Korak 1
Vsi so že slišali za ločene obroke. Njegov pomen je v tem, da se nezdružljiva beljakovinska in ogljikova hidratna hrana uživa v različnih obrokih. Na primer, mesa, rib, jajc ni mogoče kombinirati z žitaricami, testeninami, krompirjem. To pravilo najpogosteje kršimo, saj je bil mešan način prehranjevanja glavnine ljudi cepljen že od otroštva. Obstajajo tudi nevtralna živila, ki so združljiva s katero koli vrsto hrane: oreški, semena, zelenjava, sadje.
2. korak
Prehrano razdelite na 6-8 obrokov. Upoštevajte pa, da morajo biti porcije majhne, približno vaše dlani. Ta količina hrane bo prebavljena v 2 urah in želodec bo pripravljen na nov odmerek.
3. korak
Zdaj boste imeli na obrok manj hrane kot običajno, zato ne pozabite šteti kalorij. Gradnja mišične mase zahteva večje kalorije. Tako naj bi bila poraba energije čez dan nekoliko nižja od števila prejetih kalorij.
4. korak
Jutranji zajtrk naj vključuje pomemben del dnevne prehrane, čeprav mnogi ne marajo jesti zjutraj. Morate se premagati in pojesti vsaj umešana jajca ali nekaj sendvičev s sirom.
5. korak
Zvečer tudi ne smete stradati - to je pravilo samo za ljudi, ki hujšajo. Pred spanjem pojejte beljakovinski obrok ali beljakovinski napitek. Beljakovin ni treba zaužiti nepremišljeno ves dan, v upanju, da boste s tem hitreje dosegli želeni cilj. Norma beljakovin je 2, 2 grama na 1 kg človeškega telesa.
6. korak
Takoj po treningu jejte hitre ogljikove hidrate: sadni sokovi, beli kruh, pecivo itd. Obnovili vam bodo moč, ker takoj vstopijo v krvni obtok in dajo energijo. Priporočljivo je tudi pojesti približno 20 gramov beljakovin, ki bodo takoj odšle za izgradnjo mišic v telesu vaditelja.
