Če želite pridobiti mišično maso, morate združiti dve vrsti prizadevanj: telovaditi in jesti pravilno. Brez treninga ne boste pridobili mišične mase, temveč maščobno maso, brez pravilne prehrane pa boste porabili le mišično in maščobno maso, ne da bi povečali mišično maso.
Navodila
Korak 1
Začeti morate vaditi. Med intenzivno vadbo se mišično tkivo poškoduje, potreben je čas, da si opomore in se nabere. Zato trenirajte največ 3-krat na teden. Potem bodo mišice imele čas za počitek in odraščanje do naslednje lekcije.
2. korak
Delajte na različnih mišičnih skupinah, iste ne smete aktivno izvajati več kot 2-krat na teden. Če ste zelo utrujeni in nimate časa za počitek pred naslednjo vadbo, potem bodisi zmanjšajte njihovo število bodisi vadite manj aktivno. Bolečine v mišicah naj popustijo pred naslednjo sejo.
3. korak
Mišice ne rastejo med vadbo, ampak med počitkom. Trening jih samo spodbuja k rasti. Torej spite dovolj. Spite dovolj, da ima telo čas, da se popolnoma odpočije.
4. korak
Začeti morate jesti vsaj trikrat na dan. Poskusite jesti več beljakovinske hrane, kot so meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki in mlečni izdelki. To je nekakšen gradbeni material za mišice.
5. korak
Ne pozabite na hrano z ogljikovimi hidrati, brez nje ne boste mogli telovaditi, saj telo daje energijo. Kaša, testenine, polnozrnat kruh, sadje - vse to je potrebno za pridobivanje energije iz hrane in ne za zapravljanje telesnih tkiv.
6. korak
Ne pozabite na zelenjavo in sadje. Brez vitaminov telo ne bo moglo pravilno asimilirati hrane, kar pomeni, da se lahko pojavijo presnovne motnje in motnje prebavnega sistema.
7. korak
V športni prehrani so dodatki: beljakovine, ojačevalci, aminokisline. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom in trenerjem. Pravila za jemanje teh snovi se za različne vrste zdravja razlikujejo.
