Biti močnejši in bolj zdravi so sanje, ki jih ni lahko doseči. Potrebna je doslednost in pravilnost. Kljub temu obstaja en preprost, a učinkovit način. To je hoja. Če želite kar najbolje izkoristiti to, morate vedeti o stilih, značilnostih in prednostih hoje.
S hojo mišice ne samo delujejo, ampak tudi hitro osvežijo um. Pozitivno vpliva na fizično in duševno stanje telesa. Tovrstna kondicija ne zahteva veliko truda. Preden se lotite posla, izberite pravi slog.
1. Hodite - počasneje kot običajno. 1 km hoje bo trajalo približno 30 minut.
2. Povprečna hoja - hitrost, na katero je telo navajeno. Približno 20 minut na 1 km.
3. Močan korak - odrivati se je treba s prsti na nogah in si prizadevati. Za 1 km bo trajalo 15 minut.
4. Hitra hoja - Hodite zelo hitro, vendar ne tečite. Nekakšna dirka, a peš.
Izmenjevanje stilov in hitrosti vam pomaga nadzirati srčni utrip. Dodaten napor potopi telo v aerobne vadbene pogoje. Pri hoji se uporablja toliko mišic, da se izboljša tudi vzdržljivost srca in ožilja. Posledično telo dobi več energije za reševanje vsakdanjih življenjskih nalog.
- znebiti se bolečin v mišicah, hrbtu; telo postane močnejše;
- krepitev imunskega sistema; pojavi se odpornost na nalezljive bolezni;
- trening srca; preprečevanje težav s krvnim obtokom, pritiskom;
- dvig razpoloženja, stopnja aktivnosti;
- izboljšanje kakovosti spanja; prehod na zdravo prehrano; zavračanje slabih navad;
- normalizacija psihe; povečana samozavest.
Hoja velja za eno najvarnejših oblik gibanja. Telo se prerodi, odvisno od števila sprejetih korakov. Hoja kuri kalorije. Kalorije so določene s hitrostjo in razdaljo. Ocenjuje se, da se 400 kalorij porabi s hitrostjo 4 km / h. V tem primeru lahko v 6 mesecih vsakodnevne vadbe izgubite približno 10 kg odvečne teže.
Če štejete po številu korakov, 2000 korakov porabi približno 100 kalorij. Da bi izgubili 1 kg, morate porabiti 3500 kalorij. To pomeni, da če vsak dan prehodite 10.000 korakov, ki bodo potrebovali 500 kalorij, lahko v enem tednu izgubite 1 kg. S korakom je lažje slediti napredku.
Kadar nimate dovolj časa za sprehod, v svoj vsakdan dodajte gibanje:
- parkirajte avto stran od cilja;
- zgodaj pojdite v službo, pot ali del poti hodite peš;
- pojdite po stopnicah namesto z dvigalom;
- peljite svoje otroke v šolo.
Ne pozabite, da je pomembno, da se pred hojo ogrejete, nato pa ohladite. Ogrevanje pripravi telo na gibanje in preprečuje poškodbe. Ohlajanje zaključi telesno aktivnost. Daljša kot je pot, dlje se morate z globokim vdihom in raztezanjem ohladiti. Dihalne vaje sproščajo in pomirjajo.
