Nordijska dirkaška hoja je postala zelo priljubljena kot učinkovit način zdravljenja telesa. Zaradi majhne intenzivnosti obremenitev ga uporabljajo ljudje vseh starosti in različne stopnje kondicije. Priljubljenost »hoje s palicami« določajo številne uporabne lastnosti.
Navodila
Korak 1
Nordijska hoja se izvaja na prostem, na svežem zraku. Za razliko od teka na smučeh se s tem športom lahko ukvarjamo vse leto. Priporočljivo je trenirati 2 - 3-krat na teden vsaj pol ure.
2. korak
Pri vadbi s smučmi ali posebnimi palicami za nordijsko hojo (nordijska) je fizična obremenitev enakomerno porazdeljena, medtem ko je vključenih 90% mišic telesa.
3. korak
Vadba vam pomaga pri hujšanju. Menijo, da se pri redni in dolgotrajni vadbi porabi 46 kalorij več kot pri drugih vrstah hoje. Hkrati 30 minut vadbe uniči približno 300 kalorij.
4. korak
Opažena je aktivacija delovanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Nordijska hoja je izvrstno orodje za krepitev in preprečevanje bolezni teh organov.
5. korak
V obdobju rehabilitacije po poškodbah mišično-skeletnega sistema se uporablja nežen trening, ki pomaga obnoviti telesne motorične funkcije.
6. korak
Minimalne kontraindikacije za ta šport omogočajo uporabo ljudi različnih starosti, vključno s starejšimi, tudi ob sočasnih boleznih, kar uvaja nekatere omejitve. Vendar je priporočljivo, da se pred vadbo posvetujete s svojim zdravnikom. Skandinavska hoja je prepovedana za akutne bolezni po operaciji s hudimi patologijami srca in ožilja.
7. korak
Med treningom hrbtenica in sklepi nimajo povečanega stresa, zato so vaje dovoljene starejšim, ljudem s prekomerno telesno težo in tistim, ki so kontraindicirani pri povečanem stresu.
8. korak
Redne vaje preprečujejo razvoj osteoporoze, izboljšujejo držo telesa, stabilizirajo hojo in odpravljajo napetost v ramenskem obroču in vratu.
9. korak
Prednosti skandinavske hoje po svežem zraku pri krepitvi imunskih sil telesa, povečanju njegove vzdržljivosti in izboljšanju zmogljivosti.
