Vadba, vadba za moč in aerobna vadba vam lahko pomagajo pri hujšanju, oziroma zmanjšati zaloge maščobe v telesu. Toda včasih dolge ure, preživete v telovadnici ali na stadionu, ne vodijo do želenega rezultata. To pomeni, da oseba krši določena pravila za hujšanje.
Navodila
Korak 1
Izguba teže se pogosto razume kot izguba teže. Pri izbiri športnega treninga za dosego cilja marsikdo ne upošteva, da se med vadbo mišice, ki tehtajo več maščobe, neizogibno povečajo, posledično pa odčitki na tehtnici mirujejo ali zelo počasi upadajo. Zato je prvo pravilo za tiste, ki želijo shujšati, da se ne zanašajo na tehtnico. Bolje izmeriti volumen telesa ali oceniti stopnjo izgube teže po videzu. Ne bojte se, da bo pridobljena mišična masa v prostornini nadomestila vso maščobo - to se lahko zgodi le, če jemljete beljakovinske napitke in se posebej ukvarjate s bodybuildingom.
2. korak
Če želite na treningih učinkoviteje shujšati, morate večino časa nameniti aerobnim aktivnostim - to so vaje s hitrim tempom, pri katerih se srčni utrip poveča. V tem primeru telo prvih nekaj minut črpa energijo iz glukoze v krvi, nato pa postopoma preide na razgradnjo maščob. V tem primeru se morate gibati z zmernim tempom, da se ne zadušite - v tem primeru bo v mišice pritekla zadostna količina kisika. Lahko se odpravite na tek, aerobiko, smučanje, hitro hojo.
3. korak
Manj treninga porabite za trening moči. Kljub temu, da se med vadbo za moč maščobe ne kurijo neposredno, takšne vaje prispevajo tudi k izgubi teže. Mišična masa se poveča in v mirovanju zahteva veliko kalorij, kar ob enaki prehrani vodi do izgube teže.
4. korak
Vadite redno in dovolj dolgo, sicer se telo ne bo začelo reorganizirati metabolizma in ne bo razgradilo maščobnega tkiva. Z redkimi in pretežkimi, še bolj pa z lahkimi in kratkimi treningi se ravno nasprotno začne postopek shranjevanja maščob. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje prednosti pri hujšanju v čim krajšem času, poskusite z intervalnim treningom. Nadomestne dejavnosti: minuta in pol sklece, nato dve minuti tek na mestu, da se mišice ne utrudijo od monotone obremenitve.
5. korak
Ne pozabite, da pravilno hujšanje ne sme iti prehitro. V enem mesecu vam ni treba izgubiti več kot dva ali tri kilograme. Takšno hujšanje je veliko bolj učinkovito, rezultat bo fiksiran za dolgo časa.
