Odvečna teža, telesna maščoba, koža, ki je izgubila svojo elastičnost in lepoto - vse to kaže na težave, ki govorijo o potrebi po začetku dela na telesu. Hujšate lahko z vadbo, ki bo v dokaj kratkem času prinesla rezultate in ne bo ogrozila vašega zdravja.
Navodila
Korak 1
Ko ste si zastavili cilj, da boste z ukvarjanjem s športom shujšali, ne pozabite, da nepravilna vadba ne bo prinesla želenega rezultata. Če enkrat ali dvakrat na teden dvignete uteži ali zanihate abs, boste le razočarani in ostali pri odvečnih kilogramih. Razvijte načrt lekcij, ki ustreza vašemu urniku in ne posega v delo, gospodinjska opravila in družinske interakcije. Narediti morate vsaj štiri do petkrat na teden, približno uro in pol. Ta korak bo sprva težaven, po dveh tednih pa se boste nehali utrujati in začeli opažati prve rezultate svojega dela.
2. korak
Pridružite se telovadnici ali si doma razgibajte svojo vadbeno rutino. Prednost telovadnice je v tem, da tam ne boste našli le številnih simulatorjev za delo na različnih mišičnih skupinah, temveč tudi strokovne nasvete trenerjev. Trudili se boste pod njihovim nadzorom. Doma ste prepuščeni sebi, nikogar ni, ki bi vas nagovarjal in si dal vse od sebe. Zato boste pri izbiri druge možnosti potrebovali motivacijo in voljo.
3. korak
V svoje razrede vključite različne vrste stresa. Ne pozabite, da vam hujšanje, na primer črpanje stiskalnice, ne bo uspelo. Da, okrepili boste mišice, vendar bodo ostale pod plastjo maščobnih oblog. Zato morate delovati na treh področjih: aerobna vadba, krepitev mišic in raztezanje. Skupaj vam bodo pomagali shujšati, zategnili telo in izgledali odlično.
4. korak
Aerobna vadba je preskakovanje vrvi, tek, ples, aerobika, skakanje. Zavzela naj bi tretjino vadbe. Pri krepitvi mišic gre za delo z utežmi in lastno težo. Trenirajte trebuh, roke, hrbet in noge z različnimi vajami. Raztezanje bo okrepilo rezultat, sprostilo mišice, pomagalo zgraditi silhueto in spodbudilo aerobno aktivnost pri izgorevanju maščob. Vsak razred mora končati.
5. korak
Ne umaknite se na pol poti. Lepo telo je rezultat dolgega in trdega dela. Ko ste prejeli nekaj sadov svojega dela, se ne ustavite pri tem. Ne pozabite, da popolnosti ni meje. Vaše napeto telo se vam ne bo zahvalilo le z lepoto, ampak tudi z zdravjem.
