Jogging velja za enega najučinkovitejših načinov za hujšanje, zategovanje postave in krepitev imunskega sistema. Ni presenetljivo, ker to obremeni skoraj vse organe in mišice. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da tečete zjutraj, najbolje pred zajtrkom.
Navodila
Korak 1
Dokazano je, da je tek zjutraj bolj koristen za tiste, ki se borijo s prekomerno telesno težo. V tem času se kalorije porabijo veliko hitreje kot zvečer ali pred spanjem. In najbolje je, da to počnete od 6. do 8. ure zjutraj.
2. korak
Jutranji tek pomaga hitreje zbuditi in okrevati, mobilizira moč in energijo za dolg delovni dan. Poleg tega je prednost zgodnjega teka tudi v tem, da je zrak naokoli manj onesnažen, kar je še posebej pomembno v velikih mestih. In veliko manj je ljudi, ki se zgodaj zjutraj ukvarjajo s športom ali hodijo kot zvečer, kar vam omogoča, da ste sami s seboj.
3. korak
Kljub očitnim prednostim teka zjutraj ima svoje nasprotnike. Menijo, da takšna energija takoj po spanju negativno vpliva na zdravje in še sproščeno telo vnese v stresno stanje. Zato je vredno prisluhniti svojim občutkom in se osredotočiti zgolj na svoje počutje. Tisti, ki zlahka vstanejo s sončnim vzhodom in takoj začnejo reševati različne zadeve, naj tečejo v jutranjih urah, saj jim zvečer preprosto ne ostane več moči. No, sove, katerih dejavnost se začne šele do kosila, ne bi smele siliti telesa z zgodnjim stresanjem - v tem primeru bo veliko bolj koristno in učinkovitejše vadbe zvečer.
4. korak
V vsakem primeru je treba tek narediti pravilno. Najboljši način za to je teči s praznim želodcem, spiti nekaj vode in medu, da zvišate krvni sladkor. Pred začetkom teka je pomembno tudi, da raztegnete telo in noge, pri čemer pazite na sklepe - tako se boste izognili zvinom in nelagodju med športom.
5. korak
Za začetnike je bolje začeti z majhnimi razdaljami in vsakič povečati število prevoženih metrov. Da pa bi tek prinesel največ koristi telesni postavi in zdravju, mu morate posvetiti vsaj 30 minut. Še večji učinek bo prinesel tek na neravnem terenu ali izmenično tekanje s hitrostnimi dirkami.
6. korak
Po jutranjem teku je dobro jesti hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Odlična možnost na primer za zajtrk bi bili musli. Prebavijo se dolgo, pustijo občutek sitosti in vam dajo energijo, ki jo potrebujete za dan. No, zvečer je bolje dati prednost beljakovinskim izdelkom, na primer belemu mesu ali morski hrani. Če ste pred tekanjem večerjali in po tem še vedno želite jesti, lahko pojeste skuto.
