Konec pomladi in zgodaj poleti sta najboljši čas za tek. Zjutraj ni tako mrzlo, ob večerih pa dovolj toplo. Postavlja pa se vprašanje, kdaj je bolje teči - zjutraj, popoldan ali zvečer? To je vredno razumeti.
V katerem času dneva je bolje teči?
Če lahko, pojdite čez dan na tek. V tem obdobju telo že deluje na ustrezni ravni, ponoči pa je še dolgo do spanja.
Če govorimo o učinkovitosti in vzdržljivosti telesa, doseže najvišjo raven od 9. do 12. ure in od 17. do 19. ure. Številni športniki se tega dobro zavedajo in zato urnik treningov sestavljajo tako, da je najbolj aktiven del vaj prestavljen na ta čas.
Vendar si ne more vsakdo privoščiti teka čez dan. To je lahko posledica šole, službe ali kakšnega drugega razloga. Zato imajo mnogi akutno vprašanje, kdaj je bolje iti na tek: zjutraj ali zvečer? Če želite pravilno izbrati, morate upoštevati glavne značilnosti obeh možnosti.
Kaj izbrati: jutranji ali večerni tek?
Jutranji tek je najpogostejša možnost, zlasti za tiste, ki študirajo ali delajo. Na primer, če se vaš delovni / šolski dan začne ob 8-9 zjutraj, lahko pouk ob 6. uri in jim namenite približno 30-40 minut. Pred tekom je bolje, da ničesar ne jeste, ampak da popijete samo en kozarec sveže iztisnjenega soka. Posledično vam bo tek omogočil, da začnete presnovne procese v telesu, ga napolnite z energijo in okrepite pred prihajajočim delovnim dnem.
Pomanjkljivost te možnosti je, da se mnogi precej težko prisilijo, da se zbudijo zgodaj zjutraj in gredo teči. Tu je glavno, da si v prvih tednih pridobite potrpljenje in moč, potem se bo vaše telo navadilo in sčasoma bodo težave z zgodnjim prebujanjem izginile.
Zvečer je tudi odličen čas za tek, ima pa tudi svoje prednosti in slabosti. Če vaše delo vzame veliko energije in se po napornem dnevu počutite utrujeni, v tem stanju telesa ne izpostavljajte fizičnim naporom.
Poleg tega je priporočljivo opustiti tek pozno zvečer. V tem času se telo sprosti in pripravi na nočni počitek. V nasprotnem primeru lahko pride do nespečnosti.
Zdravstvene prednosti teka
Tek je zelo koristen za zdravje ljudi, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Redni in pravilni trening vam bo omogočil izgubo teže, izboljšanje splošnega stanja telesa, krepitev imunskega sistema, kardiovaskularnega sistema in izboljšanje pljučnih funkcij. Joggerji običajno ne trpijo zaradi hipertenzije, ateroskleroze, srčnega popuščanja.
Tek bo starejše zaščitil pred miokardnim infarktom, možgansko kapjo, hipertenzijo in drugimi zdravstvenimi težavami. Če pa imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
