Mnogi ljudje imajo težave, ko se poskušajo znebiti odvečnih oblog v predelu trebuha. Odstranite lahko neželen trebušček in na različne načine naredite trebušni predel bolj opazen, najučinkovitejša pa je kombinacija pravilne prehrane in telesne aktivnosti.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vaje se temeljito ogrejte. Njegova potreba je ogrevanje mišične mase telesa, saj se lahko pri vadbi brez priprave ali po daljšem premoru raztegnete.
2. korak
Trening začnite z lažjimi vajami. Usedite se na kavč, naslonite roke nanjo. Ne dotikajte se tal, poravnajte noge pred seboj. Upognite noge k sebi. Noge poskušajte držati vedno v isti ravnini. Ne delajte nenadnih sunkov, vajo izvajajte merjeno. Poskusite narediti vsaj 20 ponovitev. Po končani vaji ležite na tleh v ležečem položaju. Naslonite glavo na kavč in se držite njegovih robov. Noge dvignite 20-krat pod kotom 90 stopinj. Ne da bi spremenili položaj telesa, naredite še 20 pristopov, vendar že izvajajte "kolesarsko" gibanje.
3. korak
Počivajte največ eno minuto. Ležite na hrbtu, upognite kolena in poskusite doseči prsni koš, potem ko vsakič položite noge na tla pod obremenitvijo. Število ponovitev je odvisno od vašega treninga in se giblje od 10 do 20. Položaj spremenite z nogami na kavču, medtem ko telo ostane na tleh. Roke združite in 20-krat dosežite kolena. Spet zavzemite ležeč položaj, naslonite glavo na kavč. Dvignite noge navzgor in z rokami zaklenite kolčni sklep. Noge upognite tako, kot da nekaj potiskate, nato pa ulovite.
4. korak
Vzemite si počitek za največ eno minuto. Lezite na tla z nogami na kavču. Roke položite za glavo. Dvig trupa, izvajanje zavojev tako, da komolec leve roke poskuša doseči desno nogo in obratno. Vadite vsak dan.
