Če svojih mišic ne uporabljamo, jih postopoma izgubljamo. Da ostanejo mišice mlade in močne, jih moramo nenehno izvajati. Vsakodnevna telesna aktivnost prisili kri, da kroži. Vadba pomaga pri znojenju in razstrupljanju telesa. Tako lahko s pomočjo telesne aktivnosti ne samo izboljšate svoj videz, temveč s sproščanjem kože očistite tudi telo.
Potrebno je
- Podloga za vadbo.
- Glasbena spremljava.
Navodila
Korak 1
Vsako dekle sanja o ravnem trebuhu. Moški so ponosni na svoje čedne napumpane trebuhe. Da bi dosegli rezultate, morate vedeti, kako pravilno črpati trebuh. Mnogi se pritožujejo, da telovadijo vsak dan in želodec ne izgine. Pravzaprav se tisk ziba, le da je skrit pod plastjo maščobe. Ta maščoba ni dobavljena s krvjo in jo je zato zelo težko odstraniti. Črpati je treba ne le zgornji in spodnji trebuh, temveč tudi poševne trebušne mišice. Če hkrati izvajate vaje za vse trebušne mišice, lahko dosežete želeni rezultat, vaje pa poskusite izvajati v prezračevanem prostoru z glasbo. Glasba vas bo prisilila, da delate hitreje, s čimer boste porabili več maščob. Začnite vaditi z majhno obremenitvijo, postopoma jo povečujte. Z napetostjo vdihnite zrak, sproščeno pa izdihnite. Vaje začnite z raztezanjem, nato pa preidite na glavni del.- Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Upognite kolena, stopala tesno stisnite skupaj, roke za glavo. Dvignite telo na kolena, dvignite lopatice od tal, spodnji del hrbta ostane na svojem mestu.
- Začetni položaj je enak, le dvignite trup, poskusite s komolcem doseči nasprotno koleno. Ponovite s komolcem druge roke.
- Začetni položaj je enak, kolena postavite le v širini ramen. V celoti dvignite trup z iztegnjenimi rokami naprej.
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, iztegnite roke ob straneh, dlani na tla. Dvignite upognjene noge pod pravim kotom. Ko poskušate med vdihom doseči tla, nagnite noge v različne smeri. Med izdihom jih dvignite v prvotni položaj.
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico, spodnji del hrbta pa pustite na mestu. Nato dvignite spodnji del hrbta, medenico in ramena pustite na mestu.
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke za glavo, upognite noge v kolenih. Dvignite zgornjo in za treniranje spodnje stiskalnice morate izvajati vaje za dvigovanje nog. Za trening zgornjega tiska - vaje za dvig trupa. In da bi uporabili poševne mišice, je treba izvajati vaje za obračanje telesa na stranice.
2. korak
Lahko si izmislite svoj nabor vaj, svoje različice. Na primer med kolena stisnite plastično steklenico, potegnite kolena čim bližje trebuhu in zadržite ta položaj za štetje pet. Dihanje je zelo pomembno za izgorevanje maščob. Lahko se čez dan, ko se ukvarjate s svojim poslom, samo napnete in sprostite želodec. Ko vdihnete, napihnete trebuh kot žoga, pri izdihu pa vpijete. Po vadbi je priporočljivo, da eno uro ne uživate nič drugega kot sadje. Lahko pijete češnjev sok. Potem se bo maščobna plast hitreje spalila.
