Bolečine v mišicah po kakovostnem treningu kažejo, da ste trdo delali. A žal ta bolečina pogosto ovira nadaljevanje študija, odvrne začetnike od športa. Običajno bi morali takšni občutki izginiti v enem do dveh dneh. Ta postopek je mogoče pospešiti z najpreprostejšimi sredstvi.
Naj vaše telo počiva
Najpomembnejši je kvaliteten počitek. Po dobrem treningu si mišice vzamejo čas, da si opomorejo. Medtem ko je bolečina aktivna, se izogibajte pretirani mišični napetosti. Idealna pogostost treninga je enkrat na dva do tri dni. Ta čas je dovolj za zdravljenje mikrotravm, ki jih vaša mišična vlakna prejmejo med telesno aktivnostjo (še posebej, če ste ljubitelj vaj za moč). Da bi se izognili prenapetosti, izmenično obremenjujte različne mišične skupine, kar jim bo omogočilo hitrejše okrevanje.
Po resnem treningu si oglejte savno ali parno kopel, toplota sprosti mišice in iz njih odstrani odvečno mlečno kislino, ki lahko povzroči neprijetne občutke. Ta metoda je primerna za tiste, ki so prepogosto odvisni od treningov in se "vozijo". Med temi postopki pijte dovolj vode, da boste ostali hidrirani. Če ne morete priti do takega kraja, se stuširajte z vročo vodo ali se povzpnite v kopel. Toplota hitro razširi krvne žile, obnovi krvni obtok. Sprošča zategnjene mišice in lajša bolečine.
Za lajšanje bolečin morate izboljšati krvni obtok
Obisk savne lahko dopolnite z masažo. Dober masažni terapevt bo odstranil mišične spone in zmanjšal bolečino. Če nimate časa ali denarja za obisk strokovnjaka, se lahko masirajte z rokami ali z električnim masažerjem.
Treninge vedno zaključite z razteznimi vajami. To bo zagotovilo pretok krvi do najbolj "prizadetih" mišic, pomagalo jih bo sprostiti, kar na koncu zmanjša bolečino. Namesto niza takšnih vaj se lahko ukvarjate s plavanjem ali jogo.
Če bolečine v mišicah po vadbi preprečujejo življenje, si vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Najenostavnejša zdravila brez recepta pomagajo lajšati tovrstne bolečine. Lahko poskusite z acetaminofenom ali ibuprofenom. Vendar teh zdravil ne jemljite preveč, saj dražijo sluznico, kar lahko povzroči neprijetne posledice.
Če bolečina nadaljuje v enem tednu, je to lahko znak resne poškodbe. V tem primeru je pomembno, da čim prej obiščete zdravnika, da se izognete negativnim posledicam. Nasvetov ne bi smeli iskati po internetu, saj upoštevanje nepreverjenih priporočil lahko škoduje vašemu zdravju.
