Bolečine v mišicah so pogost spremljevalec začetnikov in izkušenih športnikov. Najpogosteje pride naslednji dan po treningu in je odziv mišičnega tkiva na povečanje običajne obremenitve.
Boleče nelagodje v mišicah po napornem treningu ni redko, tudi če se že dolgo ukvarjate s športom. Za začetnike lahko že manjši napor povzroči bolečino in pogosto neprijetne občutke doživijo takoj po prvem treningu. Za izkušene športnike takšna bolečina pogosto postane odgovor na naraščajoče obremenitve. Bolečine v mišicah povzroča mlečna kislina, ki je stranski produkt telesnih procesov in se zaradi intenzivnega stresa kopiči v mišičnem tkivu. Koncentracija mlečne kisline se poveča sorazmerno s povečanjem obremenitve. Zato pri zadnjih pristopih katere koli vaje, ko napetost postane največja, športnik začuti pekoč občutek v mišicah.
Obstajajo tudi zapoznele bolečine v mišicah, ki jih povzročajo mikrotravme v mišičnem tkivu. Mikro solze v mišicah so tudi posledica nenavadnih obremenitev. Zlasti se lahko pojavijo po spremembi programa treninga ali kot posledica preveč intenzivnega treninga po daljšem premoru. Nato se mišično tkivo obnovi - zaradi sproščanja hormonov in sinteze beljakovin se mišična vlakna obnovijo in volumen mišic se poveča. Zato znano športno geslo zveni kot "Brez bolečine - brez dobička!" (brez bolečin - brez rasti). Boleče občutke so dokaz, da trening ni bil zaman, mišice pa so prejele potrebno obremenitev za rast in povečanje moči.
Se moram boriti z bolečino?
Bolečina po vadbi ni nevarna za zdravje in najpogosteje izgine sama od sebe. Če pa povzročajo preveč nelagodja, so dovoljeni ogrevalni postopki - kopel, savna, topla kopel z morsko soljo, sproščujoča masaža. Raztezanje pomaga tudi izboljšati stanje poškodovanega mišičnega tkiva. Pred vsakim treningom med ogrevanjem je priporočljivo raztezanje mišic in vezi, pa tudi raztezanje po naporu - to je odlično preprečevanje bolečin v mišicah in pospešuje hitro regeneracijo poškodovanega tkiva.
Kljub bolečinam ni priporočljivo nadaljevati intenzivnega treninga. To lahko povzroči resne poškodbe. Ne preobremenite mišice, ki še ni imela časa za okrevanje - to je škodljivo za zdravje in ovira napredek. Kljub temu se ni vredno popolnoma odreči tovoru. Izbrati morate le vaje, ki bodo nežne do preobremenjenih mišic, in ne uporabljajte omejevalnih uteži.
