Večina športnih strokovnjakov se strinja, da je pitje vode med vadbo bistvenega pomena. Vendar obstajajo različna stališča glede varne količine vode.
Zakaj je pomembno, da med vadbo ostanemo hidrirani
Med začetniki in neprofesionalci obstaja naivno napačno prepričanje, da pitje med vadbo preprečuje izgubo teže. Pravzaprav je iluzija pomembne izgube teže povezana z izhlapevanjem vode iz telesa.
Pitna voda je zelo priporočljiva za vsako telesno aktivnost, ne samo pri športnih aktivnostih. V našem telesu je 80% vode, zato je še posebej pomembno vzdrževanje ravnovesja med vodo in soljo. Dehidracija telesa in razmere v njegovi bližini so resno ogrožene.
Tudi kratkotrajno pomanjkanje vode bo zagotovo vplivalo na športnikovo počutje in s tem na učinkovitost treninga. Če med podaljšano vadbo ne pijete vode, postane kri bolj gosta. V tem primeru se bo kisik slabše razširil po telesu.
Izhlapevanje kritične količine vode vodi do pregrevanja telesa, kar poveča obremenitev kardiovaskularnega sistema in lahko celo privede do izgube zavesti. Tako je telo zaradi pomanjkanja vode pod stresom in hitro preobremenjeno.
Da bi se temu stanju izognili, morate med vadbo občasno piti vodo. Vendar je vredno izbrati zmeren režim pitja, da ne bi škodovali telesu.
Presežek vode v telesu za srce ni nič manj škodljiv kot pomanjkanje. Privede do povečanja količine krvi, kar daje srcu dodatno delo. Poleg tega prekomerno uživanje vode povzroči, da ledvice delujejo preveč intenzivno in povzročajo izpiranje soli iz telesa.
Koliko in kako pogosto piti
Torej, zadnje vprašanje ostaja. Koliko vode med vadbo popiti, da ne škodujete telesu? Najboljša možnost je, da naredite nekaj majhnih požirkov vsakih 10-15 minut.
Nekatere vrste vadbe zahtevajo več vode, nekatere manj. Nekateri profesionalni plesalci pravijo, da je med plesom dovolj le redno splakovanje grla z vodo. V nasprotju s tem bodybuilderji na treningih navadno prekomerno uporabljajo vodo.
Pred treningom lahko napolnite tudi količino vode. V tem primeru je vredno eno uro piti 0,5-1 litra vode. Pod tem pogojem telo med poukom dolgo ne bo potrebovalo dodatnih pijač.
Pomembno: med treningom ne morete piti zelo mrzle vode. Pitje hladne vode vodi do ostrega krčenja žil, kar negativno vpliva na kardiovaskularni sistem. Bolje je, da s seboj vzamete vodo sobne temperature, pozimi pa lahko vzamete celo toplo vodo.
