Pitna voda je med vadbo bistvenega pomena. Telo se segreje, presnovni procesi se pospešijo, telo izgubi vlago in v mišicah nastane mlečna kislina. S pitjem dovolj tekočine pred, med in po vadbi zaščitite telo pred dehidracijo.
Navodila
Korak 1
Če se ukvarjate z aktivnim športom, namenjenim kurjenju kalorij, se na obremenitev začnite pripravljati še 2 uri. Popijte skodelico čaja brez sladkorja ali kozarec soka, po možnosti sveže stisnjenega. Tik pred vadbo popijte nekaj velikih požirkov vode.
2. korak
Med treningom bo telo samo signaliziralo, da je dehidrirano. Razumeli boste, da je čas, da se osvežite s tvorbo viskozne sline, grlo se bo posušilo. Iz ust lahko pride neprijeten vonj. Vsi ti simptomi kažejo, da telo aktivno gori maščobe. Produkti razpada se izločajo skozi ledvice, zato potrebujejo pomoč. Med treningom je priporočljivo narediti en požirek vsakih 10-15 minut.
3. korak
Šele po končani lekciji lahko popijete poln kozarec vode brez plina. Upoštevajte, da telo skupaj z vodo med aktivno telesno aktivnostjo izgublja mineralne soli. Kozarec mineralne vode vam bo prav tako potešil žejo. Ali pa si preprosto sperite usta s slano vodo.
4. korak
Med obremenitvami moči, vaje z mrenami itd. telo manj intenzivno izgublja vlago. To pomeni, da morda ne boste čutili potrebe po dopolnitvi. V tem primeru pijte, ko se vam zdi primerno in če ste žejni. Skozi ves trening moči načeloma lahko brez vode. Ko končate z vadbo, ne pozabite popiti kozarec ali dve tekočine.
5. korak
Priporočena shema porabe vode med telesno aktivnostjo: - 2 uri pred treningom - 200-300 ml; - 10 minut - 80-100 ml; - med treningom - 100-150 ml vsakih 15-20 minut; - po treningu - 200 ml, ponavljajte vsakih 15 minut, dokler se žeja ne poteši.
