Stanje vodnega ravnovesja v telesu je zelo pomembno med telesno aktivnostjo, ki jo športnik prejme med intenzivnim treningom v telovadnici. Kljub temu, da vprašanje optimalne količine tekočine, ki jo zaužijemo med športom, ostaja odprto do danes, so strokovnjaki prepričani, da morate v telovadnici še vedno piti vodo.
Ni vam treba imeti posebnega zdravstvenega ozadja, da bi razumeli, koliko telo oddaja med intenzivno vadbo. Toda rezultat in splošna učinkovitost celotnega cikla treninga sta odvisna od vodne bilance. Huda izguba tekočine med vadbo v telovadnici je nekoliko podobna dehidraciji, ko je moten splošni presnovni proces v vseh tkivih in organih človeškega telesa. Z močno izgubo tekočine, kar je še posebej pomembno v prenatrpani ali slabo prezračevani telovadnici, se raven mišične odzivnosti zmanjša, kar pride do izraza v nerazumnem napadu utrujenosti. A ni vse tako očitno, kot se zdi na prvi pogled.
Pitna voda na treningih bodybuildinga
Če športnik obišče telovadnico z namenom graditi mišično maso, potem omejevanje ali popolno izogibanje vodi ni le koristno, ampak tudi očitno škodljivo. Ob pomanjkanju vode v telesu je moten dostop beljakovinskih spojin do predelov mišic, ki jih poškodujejo mikro rupture, kar preprosto otežuje rast same mišične mase. Poleg tega se ob intenzivnem znojenju kri začne zgoščevati, kar negativno vpliva na delo srčne mišice. Navsezadnje bo srce rabilo veliko več truda, da potisne gosto kri skozi žile. Majhne žile blizu površine kože ostanejo praktično brez prehrane. To lahko opazimo pri osebi, ki jo je trening izčrpal in katere koža po močnih preobremenitvah ima bled odtenek.
Količino porabljene vode med treningom je treba jasno uskladiti s trenerjem, ker je škodljiva tudi odvečna voda v telesu. Najbolje je, da se žejo potešite v dvorani s prečiščeno negazirano vodo, pijte majhne porcije v več požirkih in le v trenutkih očitnega nelagodja, ko začutite suho grlo.
Ali je v redu piti vodo med kardio treningom?
Če kardio trening izvajamo z namenom hujšanja, je tudi pitna voda vredna le majhnih požirkov. V tistih trenutkih, ko je telo še posebej vroče, se je najbolje vzdržati pitja hladnih tekočin, saj lahko to povzroči prehlad. Na splošno mora imeti voda ali posebne športne pijače, ki jih prinesete v dvorano, temperaturo, ki je blizu temperaturi zraka v dvorani. Ni priporočljivo uporabljati limonad in gaziranih tekočin.
Preveriti, ali telo med vadbo dehidrira, je dokaj enostavno. Če je vodno ravnovesje moteno, se lahko pojavi pekoč občutek v želodcu. Tudi pod obremenitvijo lahko motijo krči v trenirani mišični skupini. Če je med poukom v dvorani hripavost glasu ali nelagodje med pogovorom, potem to kaže na očitno kršitev ravnovesja vodne soli v telesu.
