Če želite razcepiti doma, potrebujete le tla in vrsto preprostih vaj, ki se jih je enostavno naučiti ne glede na starost. Starejši lahko vrvico naredijo v dveh mesecih, mlajši to tehniko obvladajo že veliko prej.
Navodila
Korak 1
Najprej morate ogreti mišice - sicer lahko zaslužite mišični napor. Tudi topla kopel lahko ogreje mišice, vendar je bolje, da mišice nog raztegnete sami. Po ogrevanju lahko vaje začnete sami.
2. korak
Prva in glavna vaja, ki vam pomaga, da sedite na razcepu, so zamahi nog. To se naredi preprosto. Stojte na eni nogi s celotno telesno težo. Dvignite drugo nogo na največjo možno višino. V redu je, če se noga še ne dvigne nad pas, se bo to sčasoma spremenilo. Nato zamenjajte noge in zanihajte z ravnimi nogami in ravnim hrbtom.
3. korak
Zdaj pa naredimo drugo vajo, da bomo doma sedeli na vrvici. Nogo položite na mizo ali katero koli drugo površino, ki bo poravnana s pasom in se upognite na tla. Nato zamenjajte noge. Če takšna vaja ne deluje takoj in boli, ne skrbite, naslednjič bo delovala, tu je najpomembnejša pravilnost pouka.
4. korak
Nato preidimo na tretjo vajo, ki vam bo pomagala, da boste doma sedeli na vrvici. Pravzaprav poskusite čim bolj sedeti na vrvici, preden se pojavi bolečina. Lahko poskusite sedeti tako na prečni kot na vzdolžni vrvici.
5. korak
Te vaje morate izvajati vsak drugi dan po trideset minut. Po dveh tednih treninga boste že videli rezultat, ki vam bo pomagal doseči svoj cilj - sedeti na razcepu doma!
