Vrvica je eden najučinkovitejših elementov, ki dokazuje prožnost in zagotavlja nemoteno gibanje. Če želite obvladati to vajo, morate redno telovaditi. Obstaja nekaj odtenkov, glede na to, na razcep boste sedeli veliko hitreje.
Potrebno je
miza / podpora
Navodila
Korak 1
Nikoli ne delajte razcepov takoj. Mišice lahko zelo raztegnete. Pred poukom jih obvezno ogrejte. Lahko je topla kopel, ogrevalna masaža ali hoja. Vadba več tednov naj se osredotoči na trening mišic. Pri običajnih vajah bodite bolj pozorni na raztezanje mišic nog in kolkov.
2. korak
Zamahnite z nogami. Ta vaja je zelo učinkovita. Z ravnim hrbtom in oporo na eni nogi dvignite drugo v zamahu. Prosto naj se dvigne nad raven. Zamenjajte noge eno za drugo. Pazite na držo.
3. korak
Izvedite ovinke z nogo na oporo. Vsaka površina, ki doseže vaš pas, ji lahko služi. Držite ravnotežje, poskušajte se upogniti čim nižje. Naredite enako z drugo nogo. Med to vajo se lahko pojavijo boleči občutki. Ne pretiravajte. Mišice in kite postanejo bolj elastične in raztegnjene. Ne pozabite, da je potreben čas, da sprejmejo želeno stanje.
4. korak
Mirno poskusite sedeti na prečni ali vzdolžni vrvici. Ustavite se v trenutku, ko začutite bolečino. Vzemite si čas, držite držo. Ob najmanjši spremembi počutja na slabše ali če doživite kakršno koli nelagodje, takoj prenehajte z vadbo.
5. korak
Vse te vaje izvajajte vsak drugi dan 30 minut. Ne zamudite pouka. Prilagodite se končnemu rezultatu. Po treningu izkoristite sproščujočo masažo in počitek. Po približno enem tednu treninga boste zagotovo videli rezultat. Tudi če vam v tem obdobju ni uspelo sedeti na razcepu, ne bodite malodušni: cilj je blizu. Ne pozabite, da vaje, ki ste jih izvajali, niso bile zaman in ste že zelo uspeli na poti do cilja.
