Na vrvico lahko sedi vsak. Ne glede na spol in starost. Seveda bo mladim lažje kot starejšim. Toda potrpljenje in predanost v nekaj tednih ali mesecih bosta zagotovo pripeljala do želenega rezultata.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite, da vas bodo med razteznimi vajami bolele vezi. Bolečina je znak, da gre vse prav. Toda bolečina ne sme biti huda ali ostra - nadzorujte svoja prizadevanja. Ostra bolečina je lahko znak poškodbe mišic ali vezi. Po taki poškodbi bo trajalo dolgo, da si opomore, doseganje cilja pa bo še dolgo preloženo. Trenirajte redno, 2-3 krat na teden, po 30-60 minut. Vse vaje izvajajte gladko in počasi, brez prenapetosti in nenadnih gibov.
2. korak
Pred vadbo temeljito ogrejte. Tek za to dobro deluje. Doma zamenjajte tek s skakalnico, počepi, zamahovanjem nog naprej, nazaj in vstran. Pri izvajanju zamahov držite noge naravnost, ne poskušajte jih dvigniti čim višje. Naredite tudi vaje za ogrevanje kolen, zasuke in bočne zavoje.
3. korak
Začnite svoj glavni trening z izpadi. Če želite to narediti, postavite eno nogo naprej, upognite se v kolenu. Poravnajte drugo in jo vzemite nazaj. Držite hrbet naravnost. Naredite poskočne počepe gor in dol, nato zamenjajte nogi. Da bo vaja težja, čim bolj iztegnite sprednjo nogo, zadnjo pa postavite čim dlje.
4. korak
Za drugo vajo noge široko razmaknite. Začnite sedeti na eni nogi in jo upognite v kolenu. Drugo nogo pustite naravnost. Držite telo naravnost, gladko se premikajte z ene noge na drugo. V tem primeru se mora medenica premikati v ravni črti in ne v loku.
5. korak
Naslednja vaja je metulj. Če ga želite izvesti, sedite na tleh, položite noge skupaj, razprite kolena na stranice. Naredite vzmetne gibe s koleni navzgor in navzdol in jih poskušajte spustiti čim nižje. Pomagajte kolenom z rokami, da bodo učinkovita. Po koncu vaje brez spreminjanja drže primite stopala z rokami in začnite izvajati upogibe naprej.
6. korak
Nadaljujte z vajami za križanje vrvic. Če sedite na vrvici čim nižje, stisnite noge z največjim naporom, kot da bi poskušali vstati. Naredite to vajo z volnenimi nogavicami na parketu in linoleju. 10 sekund zadržite največjo mišično napetost, nato jih 5 sekund sprostite.
7. korak
V sedečem položaju na največjem razcepu začnite nežno zibati, tako da se noge postopoma premikajo širše in širše. Tudi iz tega položaja nagnite telo naprej in vstran. Potem, ko sedite na največji možni razdalji, podložite kup knjig podse in sedite na njih. Poskusite čim bolj sprostiti mišice, nato pa knjige počasi odstranite izpod sebe.
8. korak
Ko začnete trenirati, naredite vsaj 15 ponovitev za vsako vajo. Vsaka 2 tedna dodajte 5 ponovitev, dokler ne dosežete 45-krat. Poskusite se z vsakim naslednjim ponavljanjem vaje nekoliko bolj raztegniti kot s prejšnjo. Ko pa se pojavi ostra bolečina, sprostite svoje napore.
