Hitrost bokov lahko hitro zmanjšate s pomočjo posebnega sklopa vaj in se držite določene prehrane. Z upoštevanjem teh nasvetov in trikov boste dosegli pozitiven rezultat.
Navodila
Korak 1
Najprej usmerite pozornost na prehrano. Biti mora pravilen in uravnotežen. Iz prehrane izločite maščobno, ocvrto, moko in sladko hrano. Držite se ločenih obrokov. Ogljikovih hidratov ne smete kombinirati z beljakovinami. To pomeni, da če jeste mesno jed, potem za prilogo izberite zelenjavo, ne testenin, krompirja ali kaše. O dnevnem meniju se posvetujte s strokovnjakom. Izkušeni nutricionist, ki je preučil stanje vašega telesa, bo izbral najbolj optimalno prehrano.
2. korak
Redno vadite tako na notranji kot na zunanji strani stegen. Tako lahko v kratkem času dosežete dobre rezultate. Vadite 2-3 krat na teden, vendar ne vsak dan. Tudi mišice potrebujejo počitek in okrevanje. Sprva naj bo obremenitev minimalna, postopoma naraščajoča zaradi števila ponovitev.
3. korak
Za prvo vajo zavzemite začetni položaj. Vstani naravnost. V desno roko vzemite bučko s težo 2-4 kg in jo položite na ramo. Ne pozabite: drža telesa mora biti pri izvajanju vaje enakomerna. Levo roko položite na naslon stola (postelje). Desno nogo dvignite poševno na telo pod kotom 45 stopinj. Gibanje izvajajte gladko, brez sunkov. Nogo vrnite v prvotni položaj. Vajo na vsaki nogi ponovite 8-10 krat, medtem ko menjate roke.
4. korak
Zavzemite začetni položaj - stoječ, noge široko razprite. V roke vzemite uteži z majhno težo (2-3 kg). Pazite, da hrbet ostane ravno, ne upogiba se. Roke položite na ramena. Na desni strani zavijte gladko. Vrnitev v začetni položaj, na levo stran. Tako boste začutili napetost v notranjih stegenskih mišicah. Vajo izvedite 10-15 krat, 3-4 serije.
