Ženske so v vseh oblikah in velikostih: tanke in debele, športne in krhke. Številni med njimi se po standardih trenutne mode trudijo biti vitki in v formi. Znebiti se odvečnih centimetrov v predelu bokov in pasu je precej težko, a mogoče. Dovolj je, da si postavite cilj, jasno sledite začrtanemu načrtu in vaša želja po vitkem, napetem telesu se vam bo zagotovo uresničila.
Navodila
Korak 1
Telesna aktivnost mora biti predpogoj v postopku z odvečnimi centimetri v bokih in pasu. Obiščite fitnes klub in pod vodstvom izkušenega trenerja boste lahko izboljšali obliko telesa. Če nimate možnosti in želje po fitnesu, lahko doma izvajate preproste, a učinkovite fizične vaje.
2. korak
Lezite na tla, naslonite se na komolce, iztegnite noge. Izmenično dvignite desno in levo nogo. Krožno premikate lahko z nogami v smeri urinega kazalca in obratno.
3. korak
Ležite na tleh, upognite kolena, položite roke za glavo. Med vdihom počasi dvignite telo na kolena, med izdihom se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
4. korak
Zavzemite vodoravni položaj, položite roke pod zadnjico. Dvignite ravne noge navzgor in jih držite v tem položaju, jih združite in večkrat razprite.
5. korak
Ležite na boku, se naslonite na roko, upognite zgornjo nogo v kolenu in jo premaknite nekoliko naprej. Spustite in dvignite spodnjo nogo čim višje.
6. korak
Sedite na stol, z rokami primite dno sedeža. Noge so ravne in se dotikajo tal. Noge, upognjene v kolenih, počasi povlecite na prsni koš in jih, ne da bi se spustili na tla, počasi poravnajte in jih poskušajte čim dlje držati na teži.
7. korak
Da se znebite odvečnih centimetrov v predelu pasu, vam bodo pomagale vsakodnevne desetminutne vaje z obročem hula hoop. Da dosežete največji učinek, nalijte pesek v vsak posamezen del obroča. Tako bo težje, pritisk na maščobne obloge v predelu pasu pa močnejši.
8. korak
Sistem dihalnih vadb Bodyflex se je dobro izkazal. Če dva tedna po 15 minut dnevno, boste znatno zmanjšali boke in pas. Ljudem, ki imajo težave s kardiovaskularno aktivnostjo telesa, je ta sistem kontraindiciran.
9. korak
Za največji učinek kombinirajte telesno aktivnost z tretmaji, kot sta masaža in zavijanje telesa. Bodite pozorni na to, kako se prehranjujete. Iz prehrane izločite hrano, bogato z maščobami, zelenjava, sadje in ribe pa naj bodo glavno mesto v jedilniku. Jejte majhne obroke pogosto čez dan. Pij veliko vode. Dnevni vnos tekočine, ki bi ga morali zaužiti, naj znaša od enega do pol do dva litra.
