Delo na moči in vzdržljivosti je osrednjega pomena za atletsko gimnastiko. Mišična moč se razume kot največji možni napor, ki ga mišica razvije, vzdržljivost pa določa sposobnost vzdrževanja napora v določenem časovnem obdobju. S posebnimi vajami in pravilno izbiro obremenitve lahko povečate mišično moč in vzdržljivost.
Potrebno
- - mrena;
- - dumbbells;
- - trenerji moči.
Navodila
Korak 1
Ko sestavljate vadbeni program, namenjen razvoju moči, ne pozabite, da morajo mišice med delom izvajati napor, ki znatno presega običajno raven. Za povečanje moči uporabite princip postopnega in enakomernega povečevanja obremenitve mišičnih skupin, ki jih obdelujete.
2. korak
Ne pozabite, da obstaja linearna povezava med površino preseka mišice in njeno močjo. Zato redno vadite s precejšnjim uporom in nizkimi ponovitvami: takšna obremenitev poveča volumen mišic in s tem moč. Veliko število ponovitev v kombinaciji z nizkim uporom prispeva k razvoju mišične vzdržljivosti.
3. korak
Uporabite izometrične vaje za razvoj moči. Temeljijo na krčenju mišic v statičnem položaju. V tem primeru se dolžina mišice v trenutku upora upora ne spremeni. Povečanje moči se pojavi pri določenem fiksnem položaju okončine. Še posebej učinkovite so izometrične vaje, namenjene obdelavi trebušnih mišic.
4. korak
Vključite proste uteži, kot so mrena ali dumbbells, in simulatorje, kjer upor sledi fiksni poti. Ta metoda se imenuje izotonična. Pri izvajanju odpornih vaj se mišice krčijo, ko se utež premika v smeri naravnega gravitacijskega delovanja. V tem primeru se izvaja pozitivno delo, kar vodi do povečanja mišične moči.
5. korak
Izberite pravo težo in obremenitev glede na vaš specifičen cilj treninga. Za povečanje moči je priporočljivo uporabiti utež, pri kateri lahko s tremi pristopi do aparata naredite največ šest do osem ponovitev. Trening moči je priporočljiv vsak drugi dan. Če želite delati na vzdržljivosti, zmanjšajte težo aparata in povečajte število ponovitev v vsakem nizu.
