Vzdržljivost je sposobnost telesa, da se upre utrujenosti. To ni potrebno samo na športnem področju, najsi gre za profesionalne športe ali obisk običajnega fitnes kluba, ampak tudi v vsakdanjem življenju, saj je trden človek kos stresnim situacijam in delo veliko lažje hiti.
Navodila
Korak 1
Vzdržljivost je neposredno odvisna od tega, kako hitro se človek utrudi. Utrujenost lahko kategoriziramo kot telesno in živčno. Da bi utrujenost prišla čim počasneje, moramo imeti razvit srčno-žilni in dihalni sistem.
2. korak
Vzdržljivost se najbolje razvija v športu. Vsaka telesna aktivnost prispeva h krepitvi in razvoju mišičnega steznika. Obstajajo tudi športi, pri katerih sposobnost, da se čim bolj ne utrudite, izstopa na vrhu. To je tek, hoja, kolesarjenje itd.
3. korak
Da bi razvili vzdržljivost, se je treba držati zlatega pravila: trening mora biti reden, obremenitev pa postopoma naraščati. Neupoštevanje tega pravila vodi do solz telesa in izčrpanosti živčnega sistema.
4. korak
Za izgradnjo vzdržljivosti vam ni treba takoj začeti teči. Za ljudi, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom, so ure joge in pilatesa popolne. Statične obremenitve brez stresa in obremenitve vam bodo pomagale vstopiti v športni ritem.
5. korak
Utrujenost med treningom lahko povzroči tudi nezmožnost pravilnega dihanja. Preden začnete z vadbo, osvojite nekaj dihalnih praks (v jogi jih je veliko) - to vam bo pomagalo ujeti pravilen dihalni ritem med fizičnimi napori.
6. korak
Če je dihalni sistem slabo razvit, potem lahko poskusite biti kot v bazenu. Plavanje ne krepi le celotnega telesa, temveč tudi odlično razvije pljuča.
7. korak
Ko razvijate vzdržljivost, ne pozabite na pravilno prehrano. Prehrana mora biti bogata z beljakovinami, vitamini, makro- in mikroelementi. Če želite, se lahko posvetujete z zdravnikom in opravite tečaj posebnih prehranskih dopolnil za ljudi, katerih telo je v intenzivnem treningu.
8. korak
Ko trenirate svojo vzdržljivost, ne pozabite, da je najpomembneje uživati v procesu. Znanstveniki so dokazali, da če bodo vaje izvajali z dobro voljo in nasmehom, bo njihova učinkovitost veliko večja!
