Vsakdo bi rad bil močan, da bi lahko zaščitil sebe in svoje ljubljene. Zato se postavlja vprašanje: kako razviti moč udarca. Še več, v našem času lahko brez samoobrambe pridete v neprijetno situacijo ali celo oslabite. Torej, kako se naučiti udariti hitro in močno, da bi strmoglavil svojega sovražnika ali ga ugasnil.
Potrebno je
- - Zaupanje v svojo moč.
- - Sposobnost doseganja zastavljenega cilja.
- - Vztrajnost.
Navodila
Korak 1
V večini primerov je moč udarca odvisna od tehnike udarca, stanja mišic in genov. Najprej se morate vsaj naučiti osnov tehnike boksa, kako pravilno udariti, tako da je smiselno povečati hitrost in moč stavke. Začnimo torej s ogrevanjem. Iztegnemo roke, ramena, prsne mišice, hrbet, noge. Kot veste, sila neposrednega udarca prihaja iz tricepsa. A glede na to, kako se spremeni vpliv, so povezane tudi druge mišice. Za primer vzemimo stranski udarec: vključuje predvsem triceps in prsne mišice. In na primer pri spodnjem udarcu - aperkatu - sodelujejo biceps, triceps, prsne mišice ter mišice hrbta in križa. Pri boksu je celotna sila udarca odvisna od nog, šele nato pa sodelujejo mišice rok.
2. korak
Po tem majhnem izletu v teorijo lahko gremo neposredno na vaje. Začnimo prvo vajo za neposreden zadetek - sklece na dlaneh, ozka nastavitev. Pri tej vaji se uporabljajo mišice tricepsa, ki so del glavne mišične skupine za hitrost in silo udarcev. Dlani morate postaviti tako, da med njimi nastane oblika trikotnika. V tem primeru naj bodo dlani vzporedne z brado. Pri potisku navzgor se dotaknite čela na območju trikotnika.
3. korak
Zdaj se preusmerimo na drugo vajo - sklece na pestih, ozko nastavljanje. Pri tej vaji imamo spet delujoče tricepse. Sestavili smo pesti, vzporedno s sredino prsnega koša. Na ta način delamo sklece, medtem ko noge razpremo v širini ramen.
4. korak
Nato izvajamo sklece na pesth v širokem položaju. Pri tej vaji so poleg mišic rok vključene tudi mišice prsnega koša. S črpanjem mišic prsnega koša povečamo moč in hitrost bočnega trka. Roke razširimo čim širše, jih položimo na pesti in začnemo odrivati. Sklece je treba izvajati čim globlje, da mišice delujejo optimalno. Najboljši način za globoke sklece je s tremi stoli. Vzporedno drug z drugim postavimo 2 stola za roke in 1 za noge. In tako delamo sklece, spuščamo trup čim globlje.
5. korak
Zdaj vzamemo uteži, težke 2-3 kilograme. Za začetek vam ni treba več teže, da ne poškodujete sklepov. In borimo se s senco, 200 potezami ravnih, bočnih in zgornjih odbitkov.
6. korak
Nato vzamemo vrv in začnemo skakati čim hitreje, najbolje vsaj 3 minute. Pri tej vaji črpamo teleta in stopala, od koder neposredno prihaja udarna sila. Če nimate vrvi, lahko skočite brez nje, stopite naprej, nazaj, desno in levo.
7. korak
Sklece je treba izvajati gladko, enakomerno in do konca, dokler roke ne zadrhtijo pred preobremenitvijo. Kot veste, pri vseh športih počnejo nekaj, kar presega njihove zmožnosti, s čimer se širijo. Torej, izvedli smo nekaj serij sklecev in skakanje po vrvi. Po tem posvetite 20-25 minut udarcu hruške. Poleg tega mora biti tudi delo s hruško nemoteno. Ni je vredno udariti z vso močjo in čim hitreje. Če želite sprostiti mišice, ki so delovale, morate preživeti nekaj krogov s hruško.
