Močne roke so znak pravega moškega. Sposobnost izvajanja močnih udarcev ni cenjena samo v boksu ali drugih borilnih veščinah. Izraza "močne roke" in "velike mišice" ne morete enačiti. Običajno vaje za moč rok in udarcev ne dodajajo palcev vašim bicepsom. A vseeno jih je treba izpolniti. V svojo vadbeno rutino dodajte nekaj vaj in rezultati ne bodo dolgo prihajali.
Potrebno je
- - mrena ali dumbbells z debelo palico;
- - majhna trdna gumijasta kroglica;
- - telovadna preproga.
Navodila
Korak 1
Vzemite mreno z debelo palico. Stojte naravnost, tako da se golenice skoraj dotaknejo palice. Primite palico z oprijemom. Počasi se poravnajte, dvignite palico z ravnimi rokami. Ko dvignete boke, pomaknite boke nekoliko naprej. Nato izstrelek počasi spustite na tla. Izvedite 3-5 ponovitev z največjo težo.
2. korak
Z eno roko izvedite dviganje maščobnih palic. Uporabite oprijem nad glavo. Naredite 3-5 ponovitev z največjo težo in zamenjajte roko.
3. korak
Vstani naravnost. Vzemite mreno ali dumbbells z debelo palico v rokah. Roke z izstrelkom so prosto spuščene vzdolž telesa. Dlani so obrnjene navzven. S hitrim sunkom z uporabo sile vztrajnosti vrzite izstrelek na ramena. Zaklenite položaj za eno do dve sekundi. Počasi spustite mreno navzdol in iztegnite komolce. Negativni dvigi dajejo veliko večji stres na biceps in mišice podlakti.
4. korak
Vzemite mreno z oprijemom nad glavo. Stojte naravnost, roke navzdol, hrbet naravnost, glejte predse. Utež držite, dokler imate dovolj moči v rokah. Ta vaja zadrževanja je potrebna za razvoj mišic v zapestju in roki. Težja kot je vaša pest, ostrejši bo udarec.
5. korak
Vzemi majhno gumijasto kroglico. Močno ga stisnite. Poskusite zdrobiti žogo na dlani. Delajte izmenično z obema rokama. To vajo izvajajte vsak dan, vsako prosto minuto.
6. korak
Obesite se z vodoravne palice z debelo palico. V tej vlogi je priročno uporabiti zgornjo vratnico nogometnih vrat. Noge rahlo upognite in jih prekrižajte v gležnjih. Vaja se izvaja v času zadrževanja. Poskusite povečati čas, ki ga lahko obesite na prečko z vsakim treningom.
7. korak
Zavzemite položaj "ležite na pesti." Počasi upognite komolce in spustite telo navzdol. Kdaj je dojka? dotakne se tal, se močno potisnite navzgor, da boste imeli čas, da ploskate z rokami. Pristanite na rahlo upognjenih rokah, da ne poškodujete komolčnega sklepa. Nagibajte se na gimnastični preprogi, da se izognete poškodbam zglobov, ko pristanete na pesti.
