Za mnoge ženske in moške je bil problem maščobnih gub v bočnem delu vedno aktualen. Da se znebite te napake na sliki, morate opraviti celo vrsto nalog, ki bodo pomagale izboljšati zunanje in notranje stanje.
Potrebno
- - zdrava prehrana;
- - športna oblačila;
- - telovadnica;
- - kolebnica.
Navodila
Korak 1
Kritično ocenite svojo dnevno prehrano. Če imate težave s prekomerno težo v bočnem predelu, je to znak rahle stopnje debelosti. To pomeni, da je količina kalorij, ki vstopi v telo, večja, kot jo potrebuje. Maščobe preprosto nimajo časa, da bi jih zapravili in gredo v plast.
2. korak
Jejte več zdrave hrane, kot so zelenjava, stročnice, kakršna koli zrna, sadje itd. Ne uživajte bolj škodljive hrane, kot so hitra hrana, ocvrto meso, priročna hrana, gazirane pijače itd. Pijte tudi več čiste vode. To bo pomagalo osvoboditi notranje organe toksinov in toksinov, ki najpogosteje vodijo do prekomerne teže.
3. korak
Vsako jutro izvajajte ogrevalne vaje. Pred glavno obremenitvijo čez dan je priporočljivo narediti nekaj preprostih ukrepov, ki bodo porabili nekaj kalorij in poživili. Tu je nekaj vaj, ki bodo koristne: upogibi naprej in nazaj, "mlin", nasloni, zamahi rok, vrvica, stiskalnica. Vsakega od njih naredite 20-krat.
4. korak
Jog 2-3 krat na teden. Kardio trening bo pospešil hitrejšo presnovo, okrepil ožilje, srce in izgubil odvečno težo v bočnem predelu. Za začetek bo dovolj, da v enem treningu tečete 10-15 minut. Postopoma povečujte intenzivnost razdalje in njeno kilometrino.
5. korak
Izvedite skakalno vrv. Ta vaja je zelo učinkovita pri izgubi odvečnih kilogramov. Začnite s 15 minutami lahkih skokov in v nekaj tednih vadite do pol ure. V tem času lahko s pravilno prehrano izgubite 2-3 kg odvečne teže.
6. korak
Naredite zavoje in zavoje s svetlobno palico. Rezultate okrepite z vajami za odpor. Pomagali bodo narediti mišice elastične in olajšane. Prva vaja so prelomi. Lupino položite na ramena in se sklonite, tako da spodnji del hrbta držite naravnost. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev. Nato z enako težo naredite zavoje v levo in desno. Število setov in ponovitev je enako. Med vadbo obesite dodatne uteži, da povečate učinek vaje.
