Tanek pas, gladek elastičen trebuh - kdo o tem ne sanja? Toda kako pretvoriti želatinasto maso trebuha, ki se impozantno previja skozi pas hlač, v izurjene trebušne mišice? Kot pri številnih dejavnostih sta tudi celovit pristop in vztrajnost ključnega pomena.
Potrebno je
- - podloga za trening;
- - tabela kalorij hrane.
Navodila
Korak 1
"Kocke" stiskalnice lahko črpate. Ni pa dejstvo, da jih boste vi ali drugi opazili pod maščobno plastjo. Samo z vadbo ne boste mogli kuriti maščob - morali boste na dieti. V prehrani omejite lahko prebavljive ogljikove hidrate (škrobna živila, sladkarije) Dajte prednost nizko-ogljikovim in nizkokaloričnim obrokom (zelenjava, meso). V nobenem primeru ne stradajte - to lahko povzroči napade nenadzorovane požrešnosti. Bolje je jesti 5-6 krat na dan, vendar v pičlih količinah.
2. korak
Iz svojega življenja izločite vse dejavnike, ki prispevajo k raztezanju trebušne stene. Sem spada na primer prekomerna količina piva, spijenega v enem zasedanju.
3. korak
Naredite nekaj abs na dan. Število pristopov za vsako vajo je tri, število ponovitev je 20. Vaje: 1. Lezite s hrbtom na tleh, položite roke na zadnji del glave, upognite kolena in počivajte na tleh. Dvignite ramena, raztegnite prsni koš do kolen. Hkrati z dvigovanjem poskusite trup nekoliko zasukati v desno - kot da bi se z levo stranjo prsnega koša poskušali dotakniti desnega kolena. Lezite in nato ponovite na drugi strani telesa. Med vajo naj spodnji del hrbta ostane pritisnjen v tla. 2. Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Istočasno dvignite ramena in noge, poskušajte se dotakniti kolen s komolci. 3. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta trdno pritisnjen na podlogo. Ležite na desni strani, iztegnite desno roko pred seboj, položite levo na zadnji del glave. Poskusite, naslonite desno roko na tla, hkrati dvignite obe nogi (nizko) in zgornji del telesa, tako da se mišice pasu zategnejo. Za vsako stran ponovite 20-krat.
