Ko začnete delati na svoji vzdržljivosti in moči, ne smete prevzeti vsega naenkrat in se preobremeniti. Če nepripravljenemu telesu dodate dodatno obremenitev, lahko prekomerno raztegnete vse mišice, vadba pa ne bo koristila.
Sklece je ena tistih vaj, ki ima kljub svoji preprostosti velik vpliv na razvoj različnih mišičnih skupin. Pravilno izvajanje sklecev zategne hrbtne mišice, biceps in triceps. Vse te mišice bodo telesu dodale olajšanje, ki si ga želite, in tudi povečale moč.
Kako doseči rezultat
Neizučena oseba lahko v enem pristopu naredi največ 30-40 sklecev. Hkrati je malo verjetno, da bo za drugi pristop narejen enak znesek. Če se odločite povečati število na 100 ali večkrat, boste morali trdo delati več kot en mesec, ker ne morete dramatično povečati sklece.
Najbolj produktivno je, če se vključimo v pristope, to pomeni, da opravimo 3-4 obiske vaj. Zlasti lahko prvi pristop izvedemo 20-krat, v drugem in tretjem - že 25 ponovitev, v četrtem pa - spet 20 ali 15-krat. Pravilna izbira števila sklec bo pomagala, da se ne boste preobremenili. Če se zdi prejšnji standard že enostaven, lahko povečate število sklecev na posamezen niz.
Narediti 100 ali več sklecev hkrati bo zahtevalo veliko vaje. Praviloma bo za dosego takšnega rezultata potreben vsaj 2-3 mesece intenzivnega treninga. Rezultate lahko pospešite z dodajanjem vadb na vodoravnih in neravnih palicah.
Vlečenja na vodoravni palici okrepijo biceps in oprijem, medtem ko sklepi na neravnih palicah povečajo obremenitev tricepsov in ramenskih vezi. S spreminjanjem obremenitve različnih mišičnih skupin jih lahko hitro pripeljete do produktivnega tona.
Priporočila za povečanje sklecev
Ne pozabite na pravilno prehrano in potreben počitek za mišice. Vsakič, ko se vedno bolj obremenjujete, se mišična vlakna raztegnejo. Posledično se sprosti mlečna kislina, katere presežek vodi v hude bolečine v rokah.
Enkrat na 2-3 dni se morate spočiti od treninga, tako da imajo mišice čas, da si opomorejo. Za sprostitev in počitek je priporočljivo tudi toplo kopel. Povečanje sklecev je preprost postopek, ki zahteva le voljo do gibanja. Številni ljudje pri samoizboljševanju to dejavnost pogosto opustijo zaradi pomanjkanja motivacije. Za začetek bi morali razmisliti in se odločiti, za kaj ga potrebujete, nato pa se udeležiti pouka.
Pravilna motivacija je ključ do uspeha v katerem koli poslu; ljudje ničesar ne storijo zastonj. Po odločitvi ne pozabite, da samo sklece ne bodo imele tako zapletenega rezultata. Bolje je, da si izdelate sklop vaj, da spremenite vrste obremenitve in razvijete ne samo trup in roke, ampak na primer tudi noge ali trebuh.
