Potopi so dobra vaja za krepitev mišic v rokah in hrbtu. Število sklecev v nizu lahko povečate z izvajanjem dodatnih vaj.
Popadki so prav tako pomembni za krepitev moči in vzdržljivosti kot poteg na palici. Nekateri športniki trdijo, da lahko z vadbo na neravnih palicah in vodoravnih palicah hkrati obdržite zgornji del telesa v odlični formi, vedno izgledate odlično in občutite lahkotnost, moč.
Mnogi začetniki ne morejo premagati določene črte v številu sklecev na neravnih palicah. Pomanjkanje moči v rokah in ramenih. Če želite odpraviti to vrzel, se lahko zatečete k podpornim vajam.
Sklece
Če želite povečati moč rok in hrbta, lahko začnete izvajati sklece od tal. Sklece v štirih položajih rok so odlični. To pomeni, da so ščetke lahko postavljene vzporedno s telesom ali pa jih je mogoče obračati v različne smeri, vsakič pa položaj spremenite za 90 stopinj. Posledično so vključena skoraj vsa mišična vlakna, gradi se moč.
Vsak dan lahko naredite tri sklope za vsak namaz s čopičem. Po dveh tednih se bo pojavila moč, začutite željo po izboljšanju vadbe. Da bi jo zapletli, lahko noge položite na blato in nadaljevate s skleki tudi s tal. Povečala se bo obremenitev rok, kar je zelo koristno pri približevanju neravnim palicam.
Po enem mesecu pripravljalnih vaj lahko preidete na težjo vajo - stojalo na roki od stene in sklece na glavo. Pomembno je, da se v tem položaju ustvari tudi statična sila, kar je zelo pomembno pri sklecih na neravnih palicah.
Vzporedno s to vajo lahko eno do tri minute izvajate stoječi "ležeči poudarek". To bo izboljšalo statiko in vzdržljivost.
Delo na neravnih palicah
Zanimiv način lahko uporabimo za povečanje števila sklec.
Če lahko sklece naredite le petkrat v enem pristopu, potem v enem treningu naredite deset sklopov po 2-3 sklece. Počitek med nizi - 20-30 sekund. Po dveh tednih bo število sklecev naenkrat vsaj sedem. V treh mesecih lahko potrojite najvišjo stopnjo potiskov.
Za izboljšanje statike in krepitev rok lahko vadite navadno stojalo na neravnih palicah, ko noge visijo, telo pa počiva na rokah. Ta položaj postavite pred sklece. V tem položaju lahko hodite tudi po neenakomernih palicah in premetavate roke. V trenutku, ko se ena roka premakne v drugi položaj, obstaja velika obremenitev vezi in mišic, kar prispeva k kopičenju moči.
