Mišični sistem nič ne razvija bolje kot delo z lastno težo. Ena najučinkovitejših vaj so redni poteg. To je glavna in nepogrešljiva vaja za razvoj hrbta, ramen, rok. Ne bojte se začeti in vsakič boste povlekli vedno več.
Navodila
Korak 1
Samo začni. Zberite svoje misli, moč in izvedite prvih 1-2 vlečenja. Naj bodo okorni in z majhno amplitudo jih je treba le izvesti. Postopoma se bodo mišice okrepile, prilagodile se poti in lažje se boste premikale.
2. korak
Napolnite roke. Mnogi ne morejo dokončati zahtevanega števila potegov, ker se ne morejo držati palice. Uporabite kateri koli razširjevalnik zapestja in prsti se bodo okrepili.
3. korak
Naredite delne ponovitve. Sprva se potegnite navzgor, dokler kot komolca ne doseže 90 stopinj. Počasi se spustite nazaj. Naredite čim več vadbe, vendar jo morate izvajati vsak dan.
4. korak
Za začetnike je lažje potegniti, ko so si roke na palici blizu, dlani pa obrnjene proti sebi. S to tehniko vlečenja so bolj obremenjeni bicepsi in ne latissimus dorsi. Postopoma povečajte razdaljo med dlanmi.
5. korak
Da bo tehnika gibov bolj naravna, poskušajte ne iztegniti brade navzgor. Nasprotno, vaša naloga je potegniti komolce proti telesu. To gibanje je bolj v skladu z biomehaniko in olajša obremenitev rok.
6. korak
Sprva si ne odlašajte in si pomagajte z nogami. Lahko so nekoliko upognjeni ali z njimi v zraku, kot da se povzpnete po stopnicah. Zelo hitro vaše mišice ne bodo potrebovale takšne pomoči, vaša tehnika vlečenja pa se bo izboljšala.
7. korak
Trenirajte s partnerjem. Sprva vas bo zavaroval in v posebno težkih trenutkih celo potisnil od spodaj.
8. korak
Če se tudi vaš partner želi naučiti, kako večkrat potegniti, igrajte na "lestvico". Potegnite po vrsti in v vsakem nizu naredite še en povlek kot vaš partner.
9. korak
Čiščenje opravite takoj po ogrevanju, ko ste še vedno pozorni in polni moči. Težkih vaj ne puščajte za pozneje, utrujene mišice vam ne bodo omogočale tehnično pravilne vaje.
10. korak
Poskusite v vsaki vadbi narediti še en povlek kot v prejšnjem. Ne pustite se sprostiti. To je edini način, da mišice navadite na to vajo in jih spodbudite k razvoju.
