Vaje na trebuhu bodo pomagale narediti čudovit ravno trebušček doma. Po 3-4 tednih rednega dnevnega treninga se bodo pojavili prvi rezultati - koža na trebuhu bo postala bolj elastična, mišice pa se bodo opazno okrepile.
Trebušne vaje za deklice bodo pomagale odstraniti maščobne gube v pasu in na straneh. Narediti jih bo treba 2-3 krat na dan. Obremenitev povečujemo postopoma - optimalno je dodati 1-3 ponovitve vsake vaje na teden. Po enem mesecu boste opazili prve rezultate - koža se bo opazno zategnila, mišice se bodo okrepile, izboljšala se bo plastičnost in prožnost.
Trup dvigne za 45 in 90 stopinj
Dvigovanje trupa je nekaj najučinkovitejših vaj za zgornji trebuh za dekleta. Doma jih naredijo ležeče na hrbtu. Med vajo morate nadzorovati dihanje: v začetnem položaju vdihnite in pri dvigovanju telesa izdihnite. V nobenem primeru ne smete zadržati sape.
Za začetnike je bolje izvajati vaje za trebuh po shemi 10 ponovitev v 3 sklopih. Počitek med nizi - ne več kot 1-2 minuti. Da bo vaš trening čim bolj učinkovit, poskušajte ves čas držati trebuhe v napetosti.
Ruski zasuk
Vaje na poševnih trebušnih mišicah pogosto imenujemo zvijanje trupa in vrtenje dvigal. V video tečajih tujih fitnes blogerjev se takšen trening pojavlja pod imenom Russian twist. Če se vaje izvajajo pravilno, se maščobna plast na straneh in pasu zmanjša in nastane čudovit relief.
Ruska vaja zvijanja se izvaja v ležečem položaju. Noge so upognjene v kolenih. Začetniki lahko noge postavijo na mizo, napredni športniki pa jih lahko dvignejo pod kotom 45 stopinj od tal. Roke so upognjene v komolcih, prsti so prepleteni, komolci so razmaknjeni.
Med treningom naj bo dihanje pogosto in izmerjeno: vdihnite v začetnem položaju, pri obračanju telesa izdihnite. Število ponovitev je 30-40 krat. Vsak teden dodajte 3-5 obratov telesa.
Noga dvigne 45 in 90 stopinj
Dvigovanja nog za 45 in 90 stopinj sta vaji za spodnji trebuh. Izvajajo se 10-krat v 3 sklopih. Po 2 tednih se število ponovitev poveča. Med treningom bi morale biti obremenjene trebušne mišice in ne boki. Poskusite ne obremenjevati vratnih ali ramenskih mišic.
Deska
Komplet domačih vaj za tisk za dekleta nujno vključuje palico. Omogoča vam krepitev mišic trebuha, hrbta, zadnjice, nog. Medtem ko stojijo v deski, dihajo počasi in merjeno. Telo bi moralo v idealnem primeru tvoriti ravno črto. Roke lahko ostanejo ravne ali upognjene v komolcih. Trebuh je povlečen, zadnjica in boki so napeti.
V lokalu stojijo 20-40 sekund. Sčasoma se vaja podaljša na 2 minuti. Če želite povečati obremenitev ramenskega obroča in trebušnih mišic, lahko v baru "hodite po rokah", izravnate roke in se nato osredotočite na komolce.
Kolo
Kolo, ki ga poznajo mnogi, je tudi učinkovita vaja za trebuh pri ženskah. Vsakodnevni treningi bodo pomagali odstraniti maščobo, ki se je naselila pod pasom, okrepili spodnji del trebuha. Zamišljeni pedali se zasukajo za 90 ali 45 stopinj od tal. Trajanje vaje je najmanj dve minuti.
Tudi najučinkovitejše vaje za trebuh za ženske brez diete ne bodo prinesle impresivnih rezultatov. Poskusite pravilno izračunati dnevno vsebnost kalorij, iz prehrane izključite nezdrava živila in se dnevno gibajte. Za en mesec dela na sebi v tem načinu se boste znebili 5-7 kg in odstranili do 3-5 cm v pasu, straneh in bokih.
