Izpuščen trebuh se lahko pojavi tudi pri tankih ljudeh. Tako imenovana rjava maščoba se na tem območju kopiči hitro in iz različnih razlogov. Strokovnjaki pravijo, da nima le negativnega estetskega učinka, temveč lahko postane tudi katalizator za razvoj nekaterih bolezni. Na primer diabetes tipa 2 ali težave s srcem.
S pomočjo joge se lahko ne samo naučite pravilnega načina zategovanja želodca, temveč tudi ozdravite celo telo. Tu je pet učinkovitih vaj.
Lezite na trebuh. Noge so iztegnjene, dlani pod rameni. Brada se dotakne tal. Ob počasnem vdihu na rokah dvignite telo in se čim bolj upognite v hrbet. Držite to pozo 15-30 sekund. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Za najboljši učinek je treba vajo ponoviti petkrat.
Indikacije: poza kobre pomaga pri zategovanju trebuha, krepitvi mišic hrbta in trebuha ter razvoju prožnosti.
Kontraindikacije: Ta vaja NI priporočljiva za ljudi s poškodbami hrbta, kilami, čirjem na želodcu in nosečnicami.
Lezite na trebuh. Upogni kolena. Roke položite okoli gležnjev od zunaj. Globoko vdihnite in med izdihom se čim bolj upognite v hrbet ter dvignite prsi in kolena s tal. Hkrati glavo nagnite čim bolj nazaj. V tem položaju zadržite 15-30 sekund, pri tem pa mirno dihajte. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite petkrat.
Indikacija: poza čebule odlično krepi osrednji del trebuha in izboljša prebavo.
Lezite na hrbet. Noge so iztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Med vdihom hkrati dvignite ravne noge in telo. Poskusite se dotakniti nožnih prstov z rokami. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Pri naslednjem izdihu se počasi vrnite v začetni položaj. Če je mogoče, to vajo večkrat ponovite s premorom 15 sekund.
Indikacija: To je odličen položaj za tiste, ki želijo zategniti trebuh in odstraniti maščobo iz pasu. Krepi tudi mišice nog in normalizira apetit.
Pokleknite z rokami pred seboj. Izmenjujte se tako, da vzamete noge nazaj, naslonite prste na tla. Položaj telesa je podoben položaju pred sklekom. Vrat, hrbet in noge tvorijo ravno črto. Dihajte mirno. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Z nadaljnjo vajo povečajte čas. Med izdihom zavzemite začetni položaj. Vajo večkrat ponovite s premorom do 15 sekund.
Indikacija: Ta poza je ena najmočnejših v jogi. Pozitivno vpliva na mišice ramen, nog in trebuha, hitro odstrani odvečno maščobo. Če vam je težko narediti z iztegnjenimi rokami, lahko vajo prvič vadite s podporo na podlakti.
Kontraindikacije: poza NI priporočljiva ljudem z visokim krvnim tlakom, poškodbami hrbta in ramen.
Lezite na hrbet. Noge in roke so iztegnjene. Med izdihom počasi upognite kolena in jih povlecite proti prsim. Z rokami primite noge in v tem položaju zadržite minuto. Dihajte mirno. Pri naslednjem izdihu se vrnite v prejšnji položaj. Vajo ponovite še nekajkrat.
Indikacija: Ta poza ima veliko prednosti. Lajša bolečine v hrbtu, krepi mišice trebuha in stegen, pospešuje metabolizem, izboljšuje delovanje črevesja.
Pred poukom se morate posvetovati s strokovnjakom.
