Vitki boki in elastične glutealne mišice so težnje mnogih deklet. Vendar nočni prigrizki, prevladovanje ogljikovih hidratov v prehrani, sedeči način življenja pogosto ovirajo gojeno željo po iskanju idealne postave. Obstaja poseben sklop vaj, ki je namenjen zmanjšanju sprednjega dela stegna.
Potrebno
- - uteži, težke 5-10 kg;
- - kolebnica.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom osnovne vadbe se ogrejte. Pomagal bo povečati hitrost prenosa živčnih impulzov, povečati tonus živčnega sistema, povečati učinkovitost in intenzivnost treninga, ustvariti in koncentrirati pravilno miselnost za trening moči, pospešiti metabolični proces, povečati dilatacijo kapilar in preprečiti poškodbe. Povprečni čas ogrevanja naj bo vsaj 10 minut. Ta kompleks lahko vključuje različne rotacijske gibe, vaje za noge in roke, lahkoten tek, skakanje po vrvi itd.
2. korak
Za prvo vajo stojte z nogami v širini ramen. Razširite nogavice na straneh. V roke vzemite buče in jih položite vzdolž telesa. Postopoma počepnite, segajte vzporedno s stegni. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Ta vaja pokuri veliko odvečnih kalorij v predelu stegen in učinkovito zategne vse mišice nog. Čepe ponovite 3-5 minut.
3. korak
Naslednja vaja tehnike je zelo podobna prejšnji. Ko dosežete točko vzporednice med boki in tlemi, je treba narediti oster skok navzgor. Nato nežno pristanite na prednjem delu stopala. Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju vaje ne smete popolnoma iztegniti kolen in si ne prizadevati, da bi zavzeli položaj smučarja (namerno vzporedne noge). Tako boste lahko hitro odstranili odvečno maščobo na sprednjem delu stegna. Vajo ponavljajte 3-5 minut.
4. korak
Naslednja vaja zahteva dobro ravnotežje. Čepenjete z naramnicami v rokah. Na najnižji točki (stegna so vzporedna s talno površino) težo prenesite na desno nogo in po postopnem vstajanju jasno primite levo stegno v levo in navzgor. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo na drugi nogi. Ti gibi krepijo vse mišice v nogah in vam omogočajo izgubo teže v predelu stegen. Vajo ponavljajte 3-5 minut.
5. korak
Za to vajo ležite na ravnih tleh na desni strani. V levo roko vzemite bučko in jo položite vzdolž telesa. Počasi se umaknite in dvignite kolk. Ponovite vajo na drugi nogi. Naredite to 3-5 minut.
6. korak
Tek z visokim dvigom kolena tudi učinkovito zmanjša prostornino sprednjega dela stegna. Vstanite naravnost in pojdite na kratek tek v sobo. Poskusite teči mehko, ne da bi z nogami trkali o tla. Za pozitiven rezultat treninga bo dovolj 2-3 minute teka.
