Spremljanje svojega videza ni lahka naloga. Ne zahteva le časa, truda in potrpljenja, ampak tudi željo. Nekateri ljudje dolgo časa zatiskajo oči pred svojimi zunanjimi napakami, zato morate potem vložiti največ truda, da postavo postavite v red. Praviloma je prvo mesto, s katerega želijo odstraniti odvečno maščobo, trebuh, težavno področje skoraj vsake osebe.
Navodila
Korak 1
Torej, odločili ste se narediti lep, ravno trebušček. Zagotovo tudi na njih sanjate o kockah trebuha. Torej, ne pozabite ene stvari - resnično lahko napumpate elegantne trebušne mišice, ki pa ne bodo vidne pod plastjo maščobe. Najprej morate odstraniti maščobne gube. Če želite to narediti, morate spremeniti svojo prehrano. Odpravite vso maščobno in prekajeno hrano. Pozabite na sladkarije in pecivo. Jejte zdravo in ne pozabite piti vsaj dva litra vode vsak dan.
2. korak
Ko ste spremenili svoje prehranjevalne navade, se lahko varno lotite trebušnih vaj. Začnite s predavanjem z izdelavo zgornjega dela trebuha. Za to je primerna naslednja preprosta vaja: lezite na podlogo, rahlo upognite kolena, roke držite za glavo. S hitrim tempom dvignite zgornji del telesa (lopatice) in se vrnite v začetni položaj. Spodnji del hrbta je pritisnjen na tla, ne dvignite komolcev. Dovolj bo 2-3 sklope 20-40 dvigal, odvisno od stopnje vaše telesne pripravljenosti. Če čutite pekoč občutek v zgornjem delu trebuha, potem delate vse v redu.
3. korak
Zdaj nadaljujte do spodnjega dela trebuha. Vaje za ta del mišic so nekoliko težje. Ležite na preprogi, dvignite lopatice, iztegnite roke vzdolž trupa ali jih položite pod zadnjico. Spodnjega dela hrbta ne dvigujte od tal, noge dvignite 15-20 cm od preproge, začnite jih širiti na stranice in jih prekrižati. Zgoraj naj bo leva, nato desna noga. Vaja se imenuje škarje. Priporočljivo je narediti 2-3 sklope po 30 križev.
4. korak
Ko končate z vajo s škarjami, začnite dvigovati noge. Poravnajte noge in jih hkrati dvignite pod približno 30-stopinjski kot. Počasi jih spustite navzdol, vendar se tal ne dotikajte. Spodnjega dela hrbta ne upogibajte in ga ne dvigujte s preproge. Poskusite narediti več serij po 15-20 ponovitev.
5. korak
Da bo vaš trebuh resnično lep, ne pozabite na poševne mišice trebuha. Ležite na preprogi, upognite kolena in jih močno pritisnite ob zadnjico. Dvignite trup navzgor, z desno roko se poskusite dotakniti prsta leve noge, se vrnite v začetni položaj, nato se znova dvignite in se z levo poskusite dotakniti prsta desne noge. Ponovite 30-krat (2-3 serije).
6. korak
Da bi bolje okrepili poševne mišice trebuha in naredili pas tanek, eno nogo upognite v kolenu in nanjo položite gleženj druge noge. Držite nasprotno roko za glavo. Globoko vdihnite in med izdihom poskusite z upognjenim komolcem doseči koleno. Ponovite 15-krat in zamenjajte stran.
