Črpanje stiskalnice je sestavljeno iz dveh stopenj - gradnje mišične mase in sušenja, torej odstranjevanja odvečne maščobne mase. Stiskalnico izvajajo v treh glavnih smereh - spodnji stiskalnik, zgornji stiskalnik in stranske mišice stiskalnice. Obdelava tiska je načeloma dolgoročen in mukotrpen postopek, medtem ko oblikovanje spodnjega dela odlikuje dejstvo, da praktično ni vključeno v običajno življenje.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Lezite na tla z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Dvignite noge za trideset stopinj od tal in jih držite v tem položaju. Z vsako nogo trideset sekund izvajajte nihajne gibe, ne da bi jih spuščali. To vajo ponovite petkrat.
2. korak
Dvignite eno nogo, medtem ko jo upogibate v kolenu, dokler se ne ustavi. Počasi ga spustite in dvignite drugega. Z rokami podprite ravnotežje. Te vaje izvajajte s petimi minutami močnega krčenja spodnjega dela trebuha. To vajo ponovite štirikrat.
3. korak
Vstanite, da izvedete hruščanje, trdno primite ročaje in naslonite hrbet na oporo. Dvignite obe nogi in jih upognite v kolenih, dokler se kolena ne dotaknejo prsnega koša. To vajo izvajajte, dokler se mišična odpoved ne konča. Ponovite osem do desetkrat.
4. korak
Vstanite, da izvajate hruščanje, in trdno primite ročaje s hrbtom, naslonjenim na oporo. Noge zanihajte naprej in navzgor, dvignite jih v višino oči. To vajo izvajajte čim počasneje. Izvedite osem celotnih serij, pri čemer dosežete svojo mejo z vsakim nizom.
