Odstranjevanje trebuha in bokov je lahko težje kot popravljanje drugih delov telesa. Obstajajo številne vaje, ki jih je treba izvajati doma. Redno telovadite in vaša postava bo brezhibno vitka.
Navodila
Korak 1
Nastavite se za dolgo službo. Ne pozabite, da je najbolje, da vadite s povprečnim tempom, vendar s svojimi treningi dosezite stabilen rezultat. Za svoje dejavnosti izberite energično glasbo. Doma lahko s pomočjo klasičnih dvigal zgornjega dela telesa odstranite trebuh in stranice. Naredite jih ležeči na hrbtu. Premaknite roke za glavo, noge na kratki razdalji, upognjene v kolenih. Dvigajte zgornji del telesa 32-krat - 16 v počasnem tempu in 16-krat 2-krat hitreje.
2. korak
Nato dvignite upognjene noge in nadaljujte z dvigovanjem telesa. Potegnite noge k sebi. Izvedite 16 teh vaj, nato položite nogo leve noge na desno koleno in dvignite telo, poskušajte s komolcem desne roke doseči koleno leve noge. Naredite 16 sklopov, nato zamenjajte noge in roke. Izvajanje vseh vaj ena za drugo je lahko težavno, zlasti za začetnike. Če imate hudo nelagodje, je bolje, da si privoščite krajši odmor ali naredite manj ponovitev, kot jih potrebujete. Pozneje boste zagnali zagon in začeli ustrezen tempo dela.
3. korak
Ležite na hrbtu, ravne noge položite pravokotno na tla. Dvignite zgornji del telesa z rokami za glavo. Medenico dvignite z vzmetnimi gibi. Naredite 16 sklopov, nato pa klasične trebušne mišice. Če želite doma odstraniti trebuh in stranice, dvignite zgornji del telesa in upognjene noge. Izmenično združite desni komolec in levo koleno ter nastavite od. Naredite 16 ponovitev. Motivirajte se s tem, kako lep in vitek bo vaš predel trebuha. Brez rednega treninga je nemogoče doseči športno stiskalnico, zato se morate zbrati in nadaljevati z delom.
4. korak
Ta vaja bo pomagala odstraniti stranice doma: postavite se na vse štiri, naslonite se na dlani in kolena. Dvignite noge s tal. Poglejte nazaj čez levo ramo in stopala obrnite v levo. V levi strani bi morali čutiti napetost. Vajo izvajajte na desni strani. Nadomestne stranice in naredite 60 obratov v 3 nizih. Pod kolena lahko položite majhno blazino ali zvito odejo. Med serijami lahko izvedete vrsto stranskih ovinkov iz stoječega položaja z utežmi v spuščenih rokah. Te vaje niso nič težke, a resnično učinkujejo.
