Težko je srečati dekle, ki ne bi sanjala o elastični napihnjeni zadnjici. Ne glede na začetno gradnjo je vsak od sebe, da svojo rit približa idealu.
Prvi korak na poti do napolnjene, lepo oblikovane zadnjice je znebiti se odvečne telesne maščobe. Dejstvo je, da se vse mišično tkivo nahaja pod maščobnim tkivom. Zato, da boste lahko videli mišice, se morate znebiti maščobe. Najboljši pomočnik pri tem je uravnotežena prehrana in kardio vadba. Najlažji in najučinkovitejši način hujšanja je tek. Dovolj je, da trikrat na teden tečete po 40 minut, da postopoma izgubite odvečne kilograme, ne da bi škodovali svojemu zdravju. V telovadnici lahko telovadite na tekalni stezi, sobnem kolesu, elipsoidu.
Vzporedno s kardio vajami je potreben tudi trening moči. Navsezadnje prav oni prispevajo k rasti mišičnega tkiva, krepitvi in zategovanju zadnjice. Najpomembnejša in nujna vaja so počepi. V prvih fazah treninga je dovolj, da počepnete z lastno težo, nato pa postopoma povečate obremenitev in dodate uteži.
Pravilna tehnika počepa je, da je treba vajo izvajati z ravnim hrbtom. Želodec je potegnjen. Ko sedite, se prepričajte, da kolena ne presegajo linije prstov. V tem primeru naj se zadnjica vrne nazaj, posnema gibanje, v katerem oseba sedi na nizkem stolu. Nižji kot je počep, učinkoviteje delujejo mišice zadnjice.
Čepeti morate 10-15 krat, s čimer naredite 3-4 pristope. V telovadnici je na voljo Smith stroj. Je fiksna palica, s katero lahko počepnete po izolirani poti. Z vajo na tem simulatorju lahko v najkrajšem možnem času napumpate čudovito zaobljeno zadnjico.
Ne zanemarjajte izpadov. Izpusti z bučicami pomagajo tudi pri krepitvi in opredelitvi gluteusnih mišic. Hkrati je pomembno opazovati tehniko vaje - koleno ne štrli čez črto nogavic, hrbet je izravnan, stiskalnica napeta.
Redno telovadite, zadnjico pa bodo občudovali predstavniki močne polovice človeštva in zavist - šibkejši spol.
