Zaprta zadnjica naredi postavo lepšo in privlačnejšo, pritegne poglede nasprotnega spola in služi kot primer zasluženega ponosa. Vendar pa s staranjem mišice ponavadi izgubijo svojo elastičnost, zato je treba, da bi duhovnik vedno ostal v odlični formi, sistematično izvajati posebne fizične vaje.
Navodila
Korak 1
Najprej začnite teči. Tako boste okrepili mišice zadnjice in nog, zaradi česar bo vaša silhueta še bolj privlačna. Poleg tega bo tek okrepil kardiovaskularni sistem, dvignil telesno imunost in vas naredil bolj odporne, kar vam bo omogočilo enostavno izvajanje vseh drugih vaj. Če še niste tekli, začnite s kratkimi razdaljami, razdaljo pa povečujte vsak teden.
2. korak
Pojdi po stopnicah. Nekaj časa pozabite na dvigala, saj vam ne bodo pomagala polepšati zadnjice. Kadar je le mogoče, se poskusite povzpeti po stopnicah, pri čemer na stopnico ne položite celotne noge, temveč le nogavico. Dodatni napor za dvig pete bo zategnil tudi gluteusno mišico.
3. korak
Počepnite. Stopala postavite v nivo ramen, roke iztegnite pred seboj, hrbet pa držite naravnost. Naredite 20-30 počasnih počepov v več serijah. Za zmanjšanje obremenitve hrbtenice se lahko med vajo najprej držite za kljuko na vratih ali drugo oporo.
4. korak
Zamahnite z nogami. Stojte bočno do vrat, z eno roko primite za ročaj, drugo pa položite na pas. Z nogo, ki je najbolj oddaljena od vrat, naredite 20 zamahov naprej in nato še toliko nazaj. Po tem zamenjajte noge in ponovite vajo. Dvignite nogo do konca.
5. korak
Dvignite noge. Vstanite na vse štiri, držite hrbet raven. Izmerno dvignite upognjene noge do postanka. Začnite s 30 ponovitvami za vsako nogo, postopoma pa povečajte število ponovitev.
6. korak
Primite se za naslon stola in noge do konca dvignite nazaj. To vajo izvajajte čim počasneje, včasih za nekaj sekund držite nogo na sredini dvigala.
7. korak
Igrajte tenis ali badminton. Stalni upogibi in počepi na eni ali drugi nogi, prisiljeni med temi igrami, prav tako pomagajo okrepiti glutealne mišice.
