Mnogi mladi fantje sanjajo o napihnjeni stiskalnici v "kockah". Samo izčrpni treningi niso dovolj za doseganje rezultatov. Če ste odločeni zgraditi svoje telo, si vzemite čas za dobro prehranjevanje.
Navodila
Korak 1
Obstajajo osnovna načela pri pripravi prehrane za "jocke". Vnos maščob boste morali omejiti. Odvečne usedline pod kožo bodo motile nastanek kock in uničile vse vaše delo. Prednost je vredno dati maščobam, ki jih najdemo v morski in rastlinski hrani. Prosto jejte mastne ribe in oljčno olje.
2. korak
Kjer koli in kadar koli jeste, ne pozabite, da bi morala biti tretjina vaše hrane beljakovine, torej meso, ribe in mlečni izdelki. Preostanek je vir ogljikovih hidratov (žita, testenine, krompir). Masti dobite skupaj z viri beljakovin, del priloge pa nadomestite z zelenjavo.
3. korak
Jejte hrano pogosto in v majhnih delih. V tem primeru telo vzdržuje stabilno raven prebavnih encimov in raven sladkorja v krvi. Pripravite se na več časa za kuhanje in prehranjevanje.
4. korak
Če še vedno ne morete sami obvladati maščob, poskusite s kakovostnim termogenim dodatkom za izgorevanje maščob. Skupaj z njimi boste potrebovali vitaminsko-mineralni kompleks.
5. korak
Redno obnavljajte nivo tekočine v telesu. Med treningom izgubite do liter vode, včasih pa tudi več. Žejo potešite s čisto pitno vodo. Po aktivni vadbi pijte posebne pijače, ki jih lahko kupite v telovadnici. Vsebujejo 6-8% ogljikovih hidratov in kalija z natrijem.
6. korak
Enkrat na teden si morate urediti dopust, ki je vsem koristen tako s psihološkega kot fizičnega vidika. Če telo nenehno držimo v "železnem prijemu", bo hrano začelo dajati na stran. Ta "zaloga" okoli pasu ne bo dodala lepote vašim trebuhom.
7. korak
Da se izognete občutku lakote pred spanjem, pojejte pest zrn in jih sperite s kozarcem vode. Vlaknine aktivirajo vaš proces prebave in pomagajo vaši hrani, da se bolje premika.
8. korak
Naj bo pravilo, da pred nakupom preučite sestavo izdelkov. Sestavine, ki jih potrebujete: kakav in kokosovo maslo, rumenjaki, piščančji fileji, riž, ribe in drugi naravni izdelki. Naučite se kuhati sami, kupite posebno zbirko receptov za bodybuilderje.
9. korak
Jejte lagodno, hrano temeljito prežvečite. Ne jejte med jedjo. Z upoštevanjem teh načel boste oblikovali "kocke" in v prihodnosti vzdrževali svoje trebuhe v odlični formi.
