Ne glede na to, koliko časa preživite v telovadnici, vaše mišice ne bodo rasle brez pravilne in uravnotežene prehrane. Kaj jeste, ne vpliva samo na vaše zdravje, ampak tudi na videz. Tu je top 5 najboljših živil za izgradnjo mišic.
Piščančje prsi
Piščančje prsi vsebujejo puste beljakovine, vitamine in minerale, ki so zelo koristni za izgradnjo mišic. Zlasti beljakovine pospešujejo proces celjenja mišičnega tkiva in poškodbe, ki jih povzročajo trdi treningi. Hkrati druga hranila, kot so vitamini skupine B, niacin, selen, cink in železo, neposredno hranijo mišično tkivo.
V vsakdanjo prehrano dodajte piščančje prsi brez kože.
Mleko
Mleko vsebuje sirotko in kazein, dve zelo dragoceni beljakovini. Medtem ko se sirotka zlahka pretvori v aminokisline in absorbira v krvni obtok, se kazein počasi predeluje v prebavnem sistemu in tako dolgo zagotavlja beljakovine za telo.
Drugi vitamini in minerali ter ogljikovi hidrati in maščobe v mleku igrajo pomembno vlogo pri hranjenju in ohranjanju mišične moči.
Jajca
Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, ki so bistvene za izgradnjo mišic. Poleg tega aminokisline v jajcih skupaj z minerali, kot so cink, železo in kalcij, prispevajo k izgradnji mišic in okrevanju. Telo oskrbujejo tudi z vitamini A, B, E, K, folno kislino in riboflavinom, ki povečajo telesno presnovo.
Priporočljivo je zaužiti 1-2 jajca na dan.
Semena kvinoje
Še en dober vir hranil, ki lahko koristijo mišicam, so semena kvinoje. Semena vsebujejo veliko beljakovin, a malo kalorij, zaradi česar so idealna hrana za rast mišic. Prisotnost ekdisteroidov v kvinoji pomaga graditi mišice in zmanjšati maščobno maso.
V semenih je še veliko drugih dragocenih snovi, na primer vitamin E, kalij, fosfor, folna kislina, beta-karoten itd.
Sladki krompir
Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin in vitaminov sladki krompir pomaga tudi pri gradnji mišic. Njeni ogljikovi hidrati obnavljajo zaloge glikogena, porabljene med vadbo. Druga hranila, kot so vitamini B6, C, E, D, baker, magnezij, železo in kvercetin, izboljšujejo splošno zdravje, kurijo maščobe in pomagajo prebavi.
