Nekatere ženske so zapletene glede nog v obliki 0. Takšne pomanjkljivosti seveda ne bo mogoče popolnoma odpraviti, a preproste vaje vam bodo pomagale, da boste malo popravili noge in jih naredili privlačnejše.
Navodila
Korak 1
Za obliko 0 nog je idealen počep s široko razmaknjenimi nogami. To vajo izvajajte vsak dan dlje časa, morda celo več kot eno leto. Videli boste, da je sčasoma ukrivljenost postala manj opazna.
2. korak
Vsak dan, vsako jutro, po eno minuto hodite na prstih, nato pa enako dolgo na notranji in zunanji strani stopal. To vajo ponovite 5-6 krat.
3. korak
Stojte naravnost. Prekrižajte noge in počasi sedite na tleh, nato se počasi dvignite. Naredite to 15-20 krat. Spremenite križ v drugo smer in ponovite.
4. korak
Obraz obrnite proti steni in izmenično zamahujte z nogami nazaj. Nato se obrnite na steno vstran, z eno roko jo primite za poudarek in zanihajte naprej, vstran, nazaj. Ponovite 15-20 krat. Spremenite položaj in sledite z drugo nogo.
5. korak
Vzemi dumbbe v roke. Stojte z rahlo upognjenimi komolci in z nogami. Izmenični izpadi z vsako nogo naprej. Naredite 15-20 ponovitev.
6. korak
Postavite pete skupaj, prste narazen. Vzemite dumbbells ali mreno, upognite roke v ramenih. 30-40 krat počepnite na prste. Poskusite držati hrbet zravnan.
7. korak
Dvignite dumbbe, naredite globok počep. Skočite, kot da bi skočili iz tega položaja. Naredite to 30-40 krat s kratkimi premori.
8. korak
Stoječ naravnost, v rokah uteži izvajajte različne skoke. Najprej na mestu, nato se obrnemo okoli osi, pomaknemo se naprej, na stranice, nazaj. Poskusite skočiti čim višje. Začnite s 40 odboji, postopoma do 100.
9. korak
Niz vaj zaključite s tekom na nogah. Najprej tecite 10 minut, postopoma povečajte trajanje na 30 minut.
10. korak
Te vaje so primerne za vse starosti. Če pa jih začnete izvajati že v zgodnjih letih, bo rezultat veliko boljši.
11. korak
Vadite vsak dan, ne prekinite niti med rahlim nelagodjem. Potem bodo vaše telečje mišice dobile čudovito obliko in nehali se boste pritoževati nad ukrivljenostjo nog.
