Z idealno obliko nog v stoječem položaju so kolena in gležnji ene noge v stiku s koleni in gležnji druge. Rahlo ukrivljenost nog lahko popravimo s posebnimi vajami - mišice se črpajo na pravih mestih, noge pa dobijo dobro obliko.
Navodila
Korak 1
Določite obliko nog. V obliki črke O se noge razlikujejo od medenice, gležnji obeh nog se dotikajo, kolena pa ne, zato tvorijo črko O. Če se kolena nasprotno dotaknejo, gležnji pa ne, potem imajo noge X-obliko.
2. korak
Vsako vadbo začnite z vajo za raztezanje mišic za morebitno ukrivljenost nog. Vstanite naravnost, hrbet držite naravnost, potegnite trebuh. Mišice v telesu naj bodo sproščene. Upognite koleno in ga primite z roko. Peta naj se dotika zadnjice. Pozo popravite 5-10 sekund. Enako ponovite z drugo nogo.
3. korak
Umetniško drsanje, plavanje, gimnastika z nogami v obliki črke O. In tudi vsak dan izvajajte naslednji sklop vaj. Postavite se na kolena, razprite prste in sedite med njimi na tleh ali na petah. Nato se dvignite, poravnajte hrbet, razmaknite noge. Čučnite tako, da se kolena dotikajo
4. korak
Sedite, iztegnite noge in z ostrimi hitrimi gibi obrnite noge v desno in levo. Nato napnite mišice nog tako, da so nogavice obrnjene navzven. Po tem vstanite, noge približajte čim bližje in zategnite mišice. Zadržite ta položaj 3-5 sekund. Ta vaja pomaga poravnati O-obliko nog.
5. korak
Smučanje, prsno, jahanje, kolesarjenje, da popravimo ukrivljenost nog v obliki črke X. Vsak dan izvajajte naslednjo vajo. Sedite v turškem položaju in se počasi dvignite, ne da bi uporabljali roke. Ko ste pokonci, poravnajte hrbet in počasi razprite noge, kolikor je le mogoče, ob straneh. To pozo popravite za 3-5 sekund.
6. korak
Čepnite, dlani počivajte na tleh pred seboj. Dvignite se počasi, poravnajte noge in ne dvignite dlani od tal. V tem položaju zaklenite za 5 sekund. Nato se usedite, poravnajte noge, položite roke za hrbet. Izvlecite prst na stran pete, nato proti sebi, pri čemer čim bolj napnite spodnji del noge. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo. S to vajo bodo noge v obliki črke X sčasoma dobile popolno obliko.
7. korak
Po vsaki seriji vaj sprostite mišice. Usedi se in poravnaj hrbet. Z rokami stisnite nogo in počasi dvignite. Zadržite ta položaj 5 sekund. Nato spremenite nogo. Pri tem držite noge blizu. Pazite, da kolena niso pokrčena.
