Dobro usposobljena pljuča ohranjajo celo telo zdravo. Če se človek ne ukvarja z redno telesno aktivnostjo, začnejo postopoma lenariti tudi njegova pljuča. To vodi do dejstva, da celo telo ne dobi potrebne količine kisika za normalno delovanje.
Najhitreje in najlažje trenirate pljuča s športom. Z vsakodnevnim izvajanjem majhnega sklopa posebnih vaj lahko v nekaj tednih povečate količino vdihanega zraka.
Dihalna vaja
Stojte naravnost s široko razmaknjenimi nogami in spustite roke vzdolž telesa. Vdihnite, dvignite roki navzgor skozi stranice, dlani združite nad glavo. Zadržite dih 3-4 sekunde. Z izdihom spustite roke navzdol skozi stranice. Počivajte malo in ponovite vajo še 2-krat.
Začetni položaj je enak. Med vdihom čim bolj napolnite pljuča z zrakom, medtem ko ramena povlečete nazaj, poskusite povezati lopatice. Z izdihom pomaknite ramena naprej, razširite lopatice. Vajo naredite 10-krat.
Dlani položite na pas. Med vdihom trup nagnite natanko v desno, hkrati pa občutite, kako se mišice na levi strani raztezajo. Med izdihom se poravnajte. Pri naslednjem vdihu nagnite telo v levo. Vajo ponovite 5-krat v vsako smer.
Spustite roke vzdolž telesa. Med vdihom obrnite telo v desno in se v pasu zasukajte okoli svoje osi. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem vdihu zavijte levo. Vajo ponovite 5-krat v vsako smer.
Dihalne vaje
Sedite v turškem položaju z dlanmi na kolenih in hrbtom naravnost. Počasi globoko vdihnite, zadržite dih 3 sekunde. Nato počasi izdihnite. Vajo naredite 10-krat.
Med vajo pazite na hrbet. Če se med polnim vdihom preveč zataknete, lahko poškodujete pljuča.
Začetni položaj pustite enak, vendar dlani spustite na trebuh. Med vdihom napihnite trebuh, to bo aktiviralo trebušno prepono. Z izdihom čim bolj povlecite trebušne mišice vase. Prvih 20 sekund počasi dihajte, nato 20 sekund hitro. Nato počivajte 40 sekund in preklopite na normalno dihanje. Vajo ponovite še enkrat.
Lezite na tla, spustite roke vzdolž telesa, iztegnite noge. Začnite hitro dihati. Če želite to narediti, v pljuča potegnite majhno količino zraka in takoj izdihnite. To vajo izvajajte 20-30 sekund.
Če se vam vrti v glavi, skrajšajte čas izvedbe.
Ležite na hrbtu, poravnajte noge ali se upognite v kolenih, položite eno dlan na trebuh, drugo pa na prsi. Med vdihom najprej napihnite trebuh in nato prsni koš. Med izdihom najprej potegnite trebušne mišice, nato spustite prsni koš. Vajo naredite 10-krat.
