Če želite razviti dobre mišice, se morate poleg aktivnega športa ukvarjati tudi s pravilnim prehranjevanjem. To še posebej velja za ljudi, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži ali bodybuildingom.
Navodila
Korak 1
Jejte več beljakovin. Od njega so mišice v veliki meri sestavljene. Njihov vir so lahko rastlinski in živalski proizvodi. Najprej v prehrano dodajte več mesa in rib. V tem primeru je priporočljivo izbrati puste možnosti - piščančji file, teletina, govedina, pusto svinjsko meso. Najbolj koristne so morske ribe, saj vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki pomagajo pri asimilaciji beljakovin. Ne pozabite na morske sadeže - školjke, kozice, lignji. Med rastlinsko hrano se osredotočite na stročnice in datlje.
2. korak
Redno jejte jajca. Uživamo jih lahko kuhane, umešane ali celo surove, na primer v koktajlih. V slednjem primeru ne pozabite na nevarnost okužbe s salmonelozo.
3. korak
Bodite zmerni pri vnosu beljakovin. Človeško telo lahko na dan absorbira le določeno količino hranil. Na primer, to je 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Na primer, 100 g piščanca vsebuje 30 g beljakovin. To pomeni, da osebi, ki tehta 75 kg, ni treba zaužiti več kot 500 g tega izdelka na dan, da bi si ustvaril mišično maso, da bi se v celoti preskrbel z beljakovinami.
4. korak
Ne pozabite na mlečne izdelke. Hkrati je zaželeno, da vsebujejo malo maščob in sladkorja. Najbolj primerna sta kislo mleko in nemasna naravna skuta.
5. korak
Jejte dovolj, vendar ne pretirane količine maščob. Najboljši vir je rastlinsko olje, ki ga lahko uporabite za kuhanje večine obrokov.
6. korak
Pijte veliko vode, vsaj dva litra na dan. To je potrebno za aktivni trening, ki spremlja izgradnjo mišične mase.
7. korak
V svojo prehrano vnesite športno prehrano - beljakovinski napitki in ploščice. Vendar ne smemo pozabiti, da ti izdelki za vas ne bodo nadomestili naravnih beljakovin, vitaminov in mikroelementov.
