Krožno usposabljanje se uporablja za usposabljanje elitnih enot. Kakšna je učinkovitost takšnega usposabljanja za navadne ljudi?
Osnovni princip krožnega treninga je bil razvit davnega leta 1953. Po nekaj desetletjih so v fitnes klubih začeli uporabljati krožne treninge za kurjenje maščob. Dejansko je učinkovitost krožnega treninga v tem, da je sposoben ne le "izsušiti" telo, temveč tudi vzporedno z njim razviti močne lastnosti in vzdržljivost.
Krožni trening je sklop vaj, ki jih je treba izvajati z visoko intenzivnostjo in minimalno časovno obdobje. Vsaka vaja mora biti usmerjena v razvoj določene mišične skupine.
Standardna vadbena vezja:
1. Ogrevanje
2. Tek na 500 metrov z nadpovprečnim tempom
3. Sklopišče s tal
4. Upogibanje in podaljšanje trupa
5. počep
6. Vadba za razvoj tricepsa
7. Skakalna vrv
8. Ohladi se
V tem primeru "krog" - vaje od točke 2 do točke 7. Število pristopov je odvisno od sposobnosti telesa. Vse vaje izvajamo v najhitrejšem možnem tempu in brez prekinitev.
Krožni trening lahko izvajate tudi doma ali na prostem. Ni vam treba kupiti članstva v telovadnici. Kljub temu se je pred začetkom pouka nujno posvetovati z zdravnikom. Krožni trening je izjemno kontraindiciran za ljudi s srčnimi boleznimi.
