Nobena skrivnost ni, da je samo na dieti nemogoče doseči želeni rezultat pri hujšanju. Pravilno izvedeni počepi bodo pomagali znatno zmanjšati obseg bokov in dati zadnjici želeni videz.
Kljub obilici gibanja pri hujšanju in gradnji čudovitega telesa ostanejo trije kiti nespremenjeni, med katerimi je tudi počep. Verjetno je to edina vaja, ki bo pripomogla ne le k pravilni konturi zadnjice, temveč tudi do zategovanja trebuha in krepitve hrbtnih mišic. Glavna stvar je obvladati tehniko, sicer vam katera koli napaka ne samo ne bo omogočila doseči želenega rezultata, temveč lahko škoduje tudi kolenskim sklepom in splošnemu čustvenemu stanju športnika začetnika.
Prednosti počepov
Glavna stvar pri počepih je tehnika izvedbe, pravilnost in pravilno dihanje. Ko so ti pogoji izpolnjeni, se izboljša ne samo metabolizem, ampak na splošno se izboljša tonus celotnega telesa, zategnejo se trebušni in spodnji trebušni preponi, napihnejo se mišice stegen in zadnjice, hlačne hlače se temeljito odstranijo, teleta okrepijo in zaradi napeto enakomernega hrbta trenirajo in njene mišice.
Vaja ne spada v kompleksno skupino (kjer deluje več mišic hkrati), zato so prvi uspehi iz počepov opazni že po 2-3 tednih.
Splošna pravila za počepe
Če imate v navadi, da ne sproščate trebušnih mišic, temveč jih ohranjate v stalnem tonu, sami počepi ne bodo videti težki in že kmalu se bodo pojavili želeni trebuhi. Hrbet mora biti čim bolj raven, ne upognjen.
Kolena v počepu ne smejo presegati prstov. Predstavljajte si, da sedite na naslonjaču: kolena ostanejo na mestu, zadnjiki in zadnjični predeli so maksimalno napeti.
Hkrati pazite, da pete ne dvignete s tal. Če se premikate naprej, čim bolj vadite ravnotežje in počep nazaj. Glavni pogoj tukaj je pravilen položaj telesa: noge so nekoliko širše od širine ramen, nogavice so nekoliko narazen.
Dihanje med počepi mora biti enakomerno in mirno: pri spuščanju telesa navzdol izdihnite, pri dvigovanju, z naporom - vdihnite.
Izvajanje počepov naj bo ležerno. Da bi shujšali in pokurili podkožno maščobo, je priporočljivo, da ostanemo v položaju počepa nekaj sekund.
Po obvladanju tehnike počepa in prvih vidnih uspehih je priporočljivo vajo "okrepiti" z dodatno težo (mrena, uteži, kettlebell) ali pa popestriti tehniko (plie počepi, z ozkim stoječim položajem, na eni nogi, s skok ali izpad).
Pri najmanjšem nelagodju med počepi priporočamo, da se obrnete na pristojnega trenerja, da se izognete napakam in ne škodujete svojemu zdravju v iskanju lepega telesa.
