Aqua aerobika je eno izmed mnogih področij fitnesa, ki vključuje izvajanje dinamičnih vaj v vodi. Tečaji vodne aerobike potekajo v bazenu in lahko vključujejo aerobno vadbo, vaje z aparatom in seveda gimnastiko.
Danes so tečaji vodne aerobike zelo priljubljeni. Kako učinkovit pa je lahko vodni fitnes? Ali se lahko sami ukvarjate z vodno aerobiko ali potrebujete pomoč inštruktorja?
Indikacije in kontraindikacije
Vodna aerobika je zelo koristna za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi, starejše, pa tudi tiste, ki sanjajo o hujšanju.
Mimogrede, prav pri hujšanju je vodna aerobika zelo učinkovita. Dobesedno mesec rednega treninga z inštruktorjem vam lahko v kombinaciji s pravilno prehrano pomaga izgubiti od 2 do 8 kg.
V zvezi z vodno aerobiko praktično ni kontraindikacij, z izjemo akutnih bolezni dihal in genitalnega herpesa.
Lastnosti treninga
Vodna aerobika lahko nadomesti naporne treninge v telovadnici, vendar po njihovi učinkovitosti ni slabša od njih. Medtem ko je v vodi, je telo bolj sproščeno in veliko lažje. Za izvajanje določenih vaj v vodi mora telo porabiti veliko več truda in energije. Bistvo je, da je gostota vode veliko večja od gostote zraka.
Poleg tega mnogi dojemajo vodno aerobiko kot nekakšno zabavo. Po pouku se počutje in spanje izboljšata. Zato je ta vrsta fitnesa še posebej priporočljiva za ženske v položaju kot nežna možnost za telesno aktivnost.
Tečaji vodne aerobike so lahko namenjeni celotni skupini mišic: prsi in roke, ramenski sklepi, celo tisk. Za povečanje obremenitve in aktivnejše mišično delo pa lahko uporabimo dodatne naprave, kot so akvapel, rokavice, dumbbells in posebni čevlji.
Kako najučinkoviteje izvajati vodno aerobiko
Če se ukvarjate z vodno aerobiko, se usposobite za pravilno in pravočasno prehrano. Ni priporočljivo vaditi s polnim želodcem, najbolje je jesti dve uri pred začetkom treninga Dejstvo je, da med vadbo izvajamo močan pritisk na trebušno votlino in tudi najpreprostejše vaje po jedi so težke. Enako velja za prehrano po treningu.
Drugo pravilo učinkovite prakse je pravilno dihanje. Pazljivo sledite navodilom inštruktorja, dihajte mirno in v ritmu. Posebnost vodne aerobike je, da med vadbo telo porabi veliko več kisika kot pri izvajanju katere koli druge vaje za moč zunaj vode. V skladu s tem bo trening brez manjšega dihanja manj učinkovit.
Vsaj pol ure se posvetite vodni aerobiki, prav tako poskusite vsako vajo ponoviti vsaj 15-20 krat, potem boste zagotovo dosegli želeni učinek.
