Človeško telo ima eno edinstveno lastnost - navaditi se na vsak stres. V nekaterih situacijah to seveda pomaga, toda pri ukvarjanju s športom ta lastnost pogosto ovira doseganje želenih rezultatov. Na srečo obstajajo načini za izboljšanje učinkovitosti vaših treningov, ne da bi dodajali obremenitve.
Navodila
Korak 1
Če želite učinek čim bolj povečati, redno vadite. Dolgi odmori vas bodo vrnili nazaj na izhodišče. Vendar je zelo pomembno, da mišic ne preobremenite in v primeru bolečine ne ustavite nobenega treninga.
2. korak
Pred vadbo vedno ogrejte mišice. To vas ne bo rešilo le poškodb in zvinov, ampak tudi povečalo učinkovitost vaše vadbe. Kisik bo bolje vstopil v mišice, presnova v telesu pa se bo povečala, kar je zelo pomembno za tiste, ki želijo shujšati.
3. korak
Trenirajte do maks. Petnajstminutni dnevni treningi ne bodo prinesli popolnoma nobenega učinka, razen ogrevanja mišic in vezi. Če želite shujšati ali zgraditi mišice, je pomembno, da intenzivno trenirate vsaj 30–60 minut.
4. korak
Če je cilj vaše vadbe shujšati, telovadite vsaj 4-krat na teden. Po možnosti vsak drugi dan. Hkrati bi moral biti vaš trening bolj aeroben. Hitro hojo, tek, smučanje, ples, plavanje ali skakanje dajejo največji učinek hujšanja.
5. korak
Če želite zgraditi mišično maso, vadite le do pojava bolečine. Nato počivajte, dokler si mišice popolnoma ne opomorejo - dva, tri ali celo štiri dni. Pomembno je tudi, da običajne vaje izvajate čim počasneje - v tem primeru vam ne bo treba povečati obremenitve.
6. korak
Pomagajte si doseči učinek, ki ga potrebujete s pravilno prehrano. Ne glede na rezultat, ki ga želite doseči med športom, mora biti vaša prehrana popolna. V nasprotnem primeru telo preprosto nima kje vzeti moči za trening. Tisti, ki želijo shujšati, naj popoldne dajejo prednost nizkokalorični hrani, tisti, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, pa jedo več beljakovinske hrane: mesa, rib in morskih sadežev.
