Občutek lakote je znan vsem. Neopazno vas prehiti in naredi neumnosti, potisne v usta tisto, kar pride pod roko. In zdrava hrana le redko pride pod roke. Na srečo obstajajo načini, kako se spopasti z lakoto, ne da bi utihnili glas razuma.
Navodila
Korak 1
Jejte pogosteje in uživajte majhne porcije. Tako lakoti ne boste pustili divje, zmanjšali boste količino zaužitih kalorij in vaša jetra bodo imela čas, da dohodno prehransko energijo predelajo v kinetično.
2. korak
Dokazano je, da tisti, ki preskočijo jutranji obrok, čez dan zaužijejo v povprečju sto kalorij več. Zato ne prezrite zajtrka. Zahvaljujoč njemu boste mirno živeli do kosila, ne da bi se borili z občutkom lakote, in se v najbližji restavraciji lotili hamburgerja. Če zjutraj nimate energije, da bi naredili omleto ali kašo, si pripravite sendviče na žitnem kruhu ali pripravite milkshake - sesekljajte banano in vse jagode ter mešajte s kozarcem mleka in kapljico medu.
3. korak
Izogibajte se belemu kruhu in pecivu. Poleg tega jih ne uporabljajte za utapljanje občutka lakote. Takšna hrana, napolnjena s hitrimi ogljikovimi hidrati, povzroči, da vam sladkor v krvi poskoči kot pobegli konj. Od tega kazalnika je namreč odvisen občutek lakote. Občutek praznega želodca 20 minut po skodelici kave s sladko žemljico je torej napačen. Želodec ravno v tem trenutku prebavi 500-600 kilokalorij - približno četrtino dnevne vrednosti.
4. korak
Zelenjava in sadje sta dobra, a te hrane je težko dobiti dovolj. Za optimalen krvni sladkor mora biti razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov 30/30/40 odstotkov. Solati dodajte kos pustega mesa in pest ajde. Številni poskusi kažejo, da uživalci mesa zaužijejo v povprečju 400 kalorij manj kot vegetarijanci, saj ne občutijo tako močnega občutka lakote.
5. korak
Ne pozabite piti. Kozarec vode, preden pojeste, bo vnos kalorij zmanjšal za 15%. Vsakič, preden zgrabite žlico, popijte vodo: včasih je občutek žeje "prikrit" kot občutek lakote. In zelo uspešno!
6. korak
Vzemite si čas in ne nabijajte se na hrano kot boa constrictor. Približno 20 minut traja, da hipotalamus iz želodca prejme signal, da je poln. Tako žvečite počasi, počasi uživanje hrane bo zmanjšalo lakoto.
7. korak
Ljudje so programirani tako, da jedo več, kot je treba. To je zaščita v primeru lakote. Vaš vonj po hrani takoj pošlje signal možganom, ki prekinejo signale iz želodca, da je poln. Vrsta ustne hrane deluje enako. Vzemite hrano, če ne želite jesti preveč. In če morate delati obkroženi z okusnimi vonjavami, imejte nekaj jabolk v rezervi, da ubijete fantomsko lakoto.
8. korak
Zgodbe o debelih ljudeh, ki jedo žalost, niso mit. Stres je eden od razlogov za prenajedanje. Delajte jogo, se sprehodite. Če je želja po prigrizku nevzdržna, pojejte jabolko ali popijte kozarec kefirja.
9. korak
Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo hormonov veselja: serotonina in endorfina. Ti hormoni pomagajo obvladovati stres in zmanjšati lakoto. Zato vas vadba in želja, da bi kaj prežvečili, ne bodo obiskali prepogosto.
10. korak
Spite vsaj 7, 5 ur na dan. Redno spite. Po neprespani noči se motijo hormoni in raven sladkorja v krvi pade. Zaradi tega želite pojesti nekaj sladkega ali slanega. Torej vaše telo nadomesti pomanjkanje ustreznega počitka.
