Pogosto je zelo težko, če ne podlegemo želji, da bi pojedli kaj okusnega, še posebej med dieto. Morali pa bi razlikovati med resnično in lažno lakoto, pa tudi poznati nekaj pravil, ki bodo pomagala zmanjšati apetit in premagati lakoto.
Navodila
Korak 1
Da bi premagali občutek lakote, je bolje, da ga ne izkusimo. Za to mora biti vsaj pet obrokov. Le da hrana seveda ne sme biti visokokalorična, porcije pa ne smejo biti velike. Ko ste lačni, povečate apetit.
2. korak
Žejo pogosto zamenjate z lakoto. Poskusite popiti kozarec mineralne vode ali čaja brez sladkorja. Če ste res žejni, bo občutek lakote minil.
3. korak
Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode ali soka (paradižnik, korenček, sok zelene, druga zelenjava). To bo nekoliko zmanjšalo vaš apetit in pojedli boste manj.
4. korak
Izkoristite znanje psihologije, zavedite svoje telo. Hrano položite v majhne krožnike, da ostane napolnjena. Če je enaka količina hrane na velikem krožniku, boste imeli občutek, da ste pojedli malo. Izogibajte se tudi jedem v živih aktivnih barvah - lahko povečajo vaš apetit. Psihologi pravijo, da je za zmanjšanje apetita najbolje izbrati modre plošče.
5. korak
Ko morate shujšati, poskusite ne jesti hrane, pripravljene z veliko začimbami - povečajo vam apetit. Prav tako ne jejte veliko soli.
6. korak
Mame so v otroštvu verjetno vsakemu od vas govorile, da ne smete hiteti, ko jeste, da morate počasi žvečiti. Mame so imele prav - s to metodo pojeste manj hrane.
7. korak
Ne zavračajte zajtrka, še posebej klasičnega - kaše. Žita se dolgo prebavljajo, zato se boste še dolgo počutili polne.
8. korak
Kot prigrizek poskusite ne jesti čokolade in piškotov, temveč sadje, zelenjavo in oreščke. Ne pozabite, da jabolko nasprotno krepi apetit, zato je bolje, da pojeste pol banane, hruške ali pomaranče. Oreški imajo veliko kalorij, zato se z njimi ne zanosite - pojejte nekaj stvari.
9. korak
Aromaterapija se dobro obnese z napadom lakote. Takoj, ko začutite močno željo po prigrizku, preprosto povohajte steklenico pomarančnega, limoninega ali grenivkinega olja. Prodajo se v lekarnah in jih lahko nosite s seboj.
10. korak
Poskusite ne nositi zelo ohlapnih oblačil. V njem se vam bo vedno zdelo, da lahko pojeste malo več. Namestitev oblačil vas bo spodbudila, da se vzdržite prenajedanja. Če želite prigrizniti pred spanjem, preprosto popijte kozarec čaja s kapljico mleka.
